ياهلا بكل الوردات والزائرات لمنتدى التألق والتميز منتدى رجيم
كلنا بنعانى بأوقات كثيرة من تشنج عضلات الرقبة والعنق
وبنعانى بشدة من الآم الرقبة وبالأخص عند الجلوس لفترة طويلة امام اجهزة الكمبيوتر
او من النوم بطريقة خاطئة
وايضاً من ممارسة تمارين رياضى للرقبة بطريقة خاطئة
المهم لتجنب هذة الالآم اليك بالصور كيفية التغلب على تشنجات عضلات الرقبة والعنق
اليكِ هذى الإرشادات والطرق العلاجية والوقائية لتخفيف تشنج عضلات الرقبة والعنق
ببطء شديد حاولى الميل برقبتك جهة اليمين وجهة اليسار لتليين عضلات الرقبة
الميل للأمام والخلف بنفس الطريقة
الآن ضعى يديك بجانب الرقبة وميلى ناحية يدك
وابقى على هذا الوضع لدفيفة او اثنين
الميل بالرقبة بالدوران والميل للخلف وابقى على هذا الوضع قدر المستطاع
هناك بعض الادوية والتى يجب ان تؤخذ باستشارة طبية تساعد بصورة
كبيرة بالتخفيف من تشنج والآم الرقبة
اخذ شاور دافئ يساهم بصورة كبيرة بتخفيف الآم وتشنج الرقبة
ويمكن استخدام الملح في حمام دافئ.
على ان يكون ملح مصنع من المغنيسيوم وكبريتات، وتوفر ذلك العلاجات ببعض المنتجعات الصحية للعديد من الأمراض الصحية بالإضافة إلى الاسترخاء.
و تحسين الدورة الدموية وتخفيف التوتر في العضلات، والحد من التوتر.
المغنيسيوم يساعد على تنظيم نشاط العديد من الإنزيمات، فضلا عن رفع مستويات السيروتونين في الدماغ
وضع كمادات دافئة على الرقبة يساهم بتقليل الألم
وممكن عمل كمادات بالثلج تؤدى نفس الغرض كالكمادات الدافئة
الربت برفق على الرقبة يساهم بتقليل الألم بواسطة كريم ملين او كريم من الكريمات العلاجية
استعمال اى بلسك او كريم علاجى للعضلات
اذا كانت الألآم حادة بالرقبة يمكن عمل داعم بوضع منشفة حول الرقبة
حتى لاتزيد الألم
الى حين الوصول لمستشفى لتلقى العلاج
الخضوع لجلسة تدليك خاصة بالرقبة
للتخلص من الألم
يعتبر الوخز بالابر احد الحلول للتخلص من ألآم وتشنج الرقبة
العلاج بالماء يمكن معالجة تشنج والآم الرقبة بالتدليك بالرقبة لدقيقة تحت الماء
التدليك بالزيوت العطرية المختلفة.
مثل اللافندر، شجرة الشاي، أو الزيوت السترونيلا فلها الخصائص العلاجية بالإضافة إلى تحفيز حاسة الشم.
فرك الزيت باليدين حتى نحصل تدريجيا على زيت أكثر دفئا
نصائح للوقاية من تشنج والآم الرقبة
النوم بطريقة صحيحة واستعمال وسادة مناسبة
تجنب تيارات الهواء الباردة بغرفة نومك فهى مسبب للآام الرقبة
استعمال وسادة واحدة فقط عند النوم
تدليك العنق بصفة مستمرة وليس فقط عند الشعور بالألم
اذا كنتِ ستجلسى لفترة طويلة امام جهازك عليك الجلوس بطريقة صحيحة
وان تكون الاقدام على الارض كما بالصورة
الجلوس دائماً بوضع مستقيم
والوقوف باءستقامة
ممارسة بعض التمارين مثل اليوغا التى تقضى على التوتر والتشنج
التركيز لمدة دقيقة على هذى الوضعية يساعد على تخفيف التوتر والتشنج
ممارسة بعض التمارين الرياضية كالسباحة وركوب الدراجات وبعض تمارين
مط العضلات يخفف من الألآم والتشنج ليس بمنطقة الرقبة فحسب بل بكل عضلات جسمك
واخيراً انعمى براحة واطمئنان وابعدى عن التوتر والقلق
لتحسى بالراحة والاستقرار النفسى
ومع تمنياتى لكن بالصحة والعافية
اختكم
~عبير الزهور~
بس رابط التحميل حق المنتدى
ستجدى الصور واضحة ان شاء الله
ويسلمو على المرور