السلام عليكم دكتوره انا اولااسمي نرجس عمري23سنه طولي 170وزني 72.5وفي تزايد مستمر
واسوي رجيم هي مسابقه مع الجامعه قالو وزني المثالي 65 واسوي نظام غذلائي من 1700سعره حراريه
ودي اخد مكملات زي اوميغا3 وكاليسوم وبيوتين واشياء حق الشعر ودي بعد خدودي ترجع حمرا لان وجهي صار باهت ودي مره انحف
وش تنصحيني دكتوره ودي انحف تعبت من زياده الوزن ووتخبطه ابغا اثبته
حياك الله حبيبتي نرجس
عزيزتي انت بحاجة لانزال كيلوات قليلة تقريبا 7 كيلو
يعني ان شاء الله تحتاجي لمجهود قليل
عادة الريجيمات الغير متوازنه تسبب تساقط الشعر ويصبح الوجه باهت
فلذلك الاهم اولا ان يكون رجيمك يحتوي على جميع المواد الغذائية واهم شي الفواكه والخضروات
وايضا اللحوم والبروتينات حتى يتغذى الشعر
ويمكنك اخذ فيتامينات مثل Pantogar فهي تحتوي على عده فيتامينات مهمة للشعر
وان شاء الله تنزلي وزنك بسهوله
فالتثبيت يعتمد بشكل أكبر على الحركة والرياضة وهي هامة جداً للاحتفاظ بالوزن. وبالاضافة لهذا نسدي الآن بعض النصائح التي قد تساعدك في الحفاظ على جسدك الرشيق والذي بذلت الجهد المضني للحصول عليه:
وجبة الإفطار
تناولي وجبة الإفطار دائما، وحاولي دائما تجنب أكل الوجبات في ساعات الليل. أما إذا كنت تشعرين بجوع شديد فعليك أن تتناولي الفواكه أو السلطة بحيث لا ترهقي معدتك أثناء الليل.
ممارسة التمارين
مارسي التمارين الرياضية اليومية بمعدل يتراوح بين 30 إلى 60 دقيقة.
تناول البروتين
تناولي البروتين والخضار، بينما حاولي تجنب السكر والدهون.
وجبات أكثر بكميات أقل
تناولي وجبات اكثر بكميات اقل بدل أكل كميات كبيرة من الأكل مرة أو مرتين في اليوم. إذا لم تستطيعي مقاومة الأكل لمرة واحدة لا تيئسي بل عودي إلى الالتزام بالبرنامج فورا دون الشعور بالندم.
اختيار نوع الرياضة
حاولي دائما اختيار نوع رياضة تستمتعين بممارستها، لان عكس ذلك سيجعلك تملين وبالنهاية تتركين الرياضة وتعودين إلى كسب الوزن. هذا ومن جانب آخر فقد دفعت الصعوبة في إنقاص الوزن والمحافظة عليه عددا من الناس للسعي للحصول على المساعدة من البرامج التجارية أو المهنية لإنقاص أوزانهم. لذا فإن على الشخص الذي يرغب في تخفيف وزنه أن يختار برنامجا صحيا وآمنا وأن يراعي الحمية في ذلك.
وبالتوفيق عزيزتي
</b></i>
