تمرين الاطاله فى وضع النوم 2024.

– إذا كنت من ممارسى إحدى الرياضات، فهذه بعض تمارين الإطالة التى تقى من الإصابات طوال الموسم الرياضى وخاصة للرياضيين صغار السن. لا يهم السرعة فى آداء هذه السلسلة من التمارين أو الأنشطة لكن من الهام القيام بالإحماء (التسخين) قبل آداء هذه التمارين، ومن أمثلة تمارين الإحماء: الجرى فى نفس المكان ببطء أو المشى لبضع دقائق.
* التمرين:
– النوم على الأرض على الظهر.
– فرد إحدى الساقين فى وضع استقامة أمام الجسم.
– ثنى ركبة القدم الأخرى.
– وضع الذراعين على جانبى الجسم (فى وضع انثناء).
– الضغط على الركبة تجاه الأرض.
– البقاء على هذا الوضع لمدة 5 ثوانٍ.
– تكرار الخطوات من ثلاث – ست مرات.
– تكرار التمرين مع الرجل الأخرى (ثنى الرجل المفرودة وفرد الرجل الأخرى

يعطيك العافية حبيبتي وجزاك الله خير

[[SIZE="5"]FONT="Arial Black"]الامتناع عن تناول الوجبات وسيلة للتخلص من الوزن الزائد.
الحقيقة هي: يعتقد بعض الأفراد بأنه بامتناعهم عن تناول الوجبات يخفضون من نسبة السعرات الحرارية. وفي معظم الأحيان، فان تلك النظرية غالبا ما تفشل لأن أولئك الأفراد الذين يمتنعون عن تناول وجبة ما يميلون إلى تناول الطعام بكميات أكبر في الوجبة اللاحقة على مدار اليوم. لذلك من الأفضل أن تقومي بتوزيع السعرات الحرارية التي تتناولينها على مدار اليوم، وبالتالي ستحصلين على الطاقة التي تحتاجين إليها في أوقات الدر[/SIZE]اسة والعمل و المرح. [/FONT]اقتباس

ششششششششكرا