السلام عليكم ورحمه الله وبركه انا خسيت حاولى 33كيلو وزنى كان 93 وحاليا 61 وجسمى بقا حلو الا منطقه الارداف ومتضيقه منه اوىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىىى ونفسى تخس هى ورجلى لانى من فوق خسيت جدا جدا ياريت لو حد يعرف طريقه او حد قدر يخسس النطقه ده يقولى والله هدعيلوه من قلبى
هلا اختي جربي التمارين لهالمناااطق ااافضل
روحي قسم التمارين واختاري الي يناسبج
ماشا الله عليك تبارك الله
وربي ياهل المنطقه مجننتني جايبتلي هستره الحمد لله على كل حال
الاكلات الى ما تناسبك ابتعدي عنها مثل الجبنه الزيوت الدهون السكر الخبز الابيض المليء بالزبده
لانها تتمركز في هذي المنطقه هذا كلام الدكتوره لي
وعليك بجهاز الدراجه الايروبك
لمده 15 دقيقه او 10 في اليوم هو الى ينحفها بس تراه متععععععععععععععععععععععععب مره ماقدرت اكمل عليه
والله يعينك امانه ادعيلي وعلمينا بنتايجك
حبيبتي التمااارين افضل طريقه لنزووول هالمنطقه وبالتوفيق لج والف مبروووووووك النزوووول ومنهاا تبشرينا بنزول الاردااف