أهلين حبيباتي الرشيقات 
وكذلك السحالي الحلوين
وكذلك السحالي الحلوين
جبت لكم مجموعة من التمارين الرياضية أتمنى تستفيدون منها يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الواحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة
ولا تقولون مافي وقت ممكن تقسمين تمارينك مثلا بعد كل صلاة مرة تمارين بطن ومرة تمارين أرداف وهكذا أو تحددين لكل تمرينين 5 دقايق انتي وشطارتك 
يلا نبدأ
تمارين لشد البطن والخصر
التمرين الأول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
مشكورةةةة يعطيك العافية
الله يعطيك العافيه
مشكوووووره
يسلمو تمارين حلوة تنفع قدام التلفزيون
موفق بإذن الله … لك مني أجمل تحية . شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .