challenge sport 30 jours لكل من تريد التحدي مع نفسها ثم معي 
على موقع رجيم الاول في عالم الرشاقة .
البداية ستكون يوم الاثنين اول يوم لمسابقه الحمية و هذ البرنامج ليس اجباريا في المسابقه فقط هو اضافة لمن ترغب في تحقيق معادلة الانوثة الكاملة 
حبيباتي لكل من ترغب عليها الكتابه في هذا الموضوع 
هو سهل للمبتدئات و سيكون تدريجيا
اولا تمارين نحت و رفع المؤخرة
jour معناها يوم
و مع كل يوم فيه عدد المرات الي لازم نعملها
تمارين البطن
اول تمرين هو البقاء مثل الصوره و الوقت محدد لكل يوم .
التمرين الثاني
هو
و برنامجه هو مثل الجدول
repos معناها راحه
صدقوني النتيجه بعد شهر ستكون غير
و على كل واحده ان تقوم باخذ صور لمناطق المحدده في الرياضة و كل اسبوع تصور مره اخرى و في لاخير ستلاحظين فرقا شاسعا بين الصور الاربعة
go go go
في انتظاركم يا رشيقات المستقبل
يااااااااااااااي مسابقة روووووووعة و مفيييييدة و طبعا راااح اطون من المشاركين و المتابعين رغم ظروفي و لكن سأتحدة نفسي و أتحداكم و راح انجح باذن الله
بارك الله فيك نهولتي و جزاك خيرا مواااااااااااح
بارك الله فيك نهولتي و جزاك خيرا مواااااااااااح
انتي عارفه سوسو يا تنجحي يا اشدك من شعرك يا ختي
منوووره حبيبتي
انتي عارفه سوسو يا تنجحي يا اشدك من شعرك يا ختي
منوووره حبيبتي
ههههههه لااا راح تشوفي سهام ثانية ماتعرفيها
ان شاء الله سوسو
على فكره اغلب الجزائريات في المنتدى اسمهم يبدا بحرف السين
كتييييييييير متحمسة وناطرة يوم الاثنين
بس لازم تعطينا اوسمه وتشجيع
