السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الطريق للرشاقة يتطلب عدة امور رجيم و حمية صحية ضف لذلك تمارين رياضية
و بما ان الذراعين من ابرز المناطق التي تعاني
ترهلات
هذه بعض التمارين التي تشد و تنحف الذراع
و تعطينا رشاقة اكيدة
التمرين الاول
1- تكون وضعية الجسم كما في الصور a .
2- تحريك اليد ورفعها الى اعلى مع بقاء باقي الجسم ثابت كما في b .
هنا يكون التمرين بـ استخدام الكرة .. رفع اليدين الى اعلى وارجاعها الى المنتصف
كما في الصورة
هنا التمرين بـ استخدام الحائط و الارض
يمكن تكرار هذا التمرين من 8 – 12 مرة
هنا التمرين باستخدام الاوزان
المحافظة على ثبات العمود الفقري
كما في الصورة
هنا التمرين الاخير
الجلوس على الارض كما في الصورة الاولى
وباستخدام الاوزان تحريك اليدين الى الامام وارجاعهما الى الصدر
.
ر9999999999عه يا قلبي
تمارين رائعة و مجهود رائئئئئئئئئئئئئئئع
تستاهلي احلى تقييم و الي احلى من التقييم مووووووووووووووووووووواح اي بوستي 
ماشاء الله موضوع رائع وتمارين مفيدة غاليتي
بارك الله فيك وبهذا التميز
الوسام والتقيم حصلتي عليهم بجداره غاليتي
لك مني كل الود والاحترام
ننتظر جدبدك الرائع
موضوع كتير مفيد
والاستفاده منه كبيره
تقييمى
موضوع رائع
يعطييك الف عافيييية
عسانا ماننحرم من ابداعك
ودى لك
جميل ماشاء الله موضوع
جميل جداً احسنت
حبيبتي