سلام صبايا
عندي منطقة العضد أو الزند مره معقدتني ، وخصوصاً الشحمه اللي بعد المرفق شكلها غبيي الله لا يعاقبني 
تخرب اللبس 
أبي تمارين فعالة لهذي المنطقه
أبيها خاليه من الشحوم تماماً و متناسقة
حتى انامثلك وعندي جهازالازربتراك وراح نصها
أنا المشكلة ما عندي أجهزة 
ف ابي تمارين عاديه 
نفسس مششكلتي.. شوفي عندي طريقتين..
نمبر ون ::إرفعي يدك …خلي مفصل يددك (مفصل المرفق مو الكف) تكون موازيه لـ كتفك و سسوي نفسك تدععين يعني لآ تلصقين بس الكفين إلصقي يدينك من مفصل المرفق إلى نهآيه أطراف أصآبعكك إن ششآء الله تككون الطريقه وآضححه يعني سوي زآويه قآئمه
بعدين إبعدي كل وحده عن الثآنيه يعني تكون يدينك فـي مسستوى جسمك (خط مستقيم) و إرجعي لصقيهم بـ بعض … إن شششششآآء الله وضحت عددل ..
نمبر تو :: تصفييق ع ورآ .. <—- هذآ الطريقه كثثير يمدحووونـه..
و بسس .. إن ششآء الله الشرح وآضح ^^
نمبر ون ::إرفعي يدك …خلي مفصل يددك (مفصل المرفق مو الكف) تكون موازيه لـ كتفك و سسوي نفسك تدععين يعني لآ تلصقين بس الكفين إلصقي يدينك من مفصل المرفق إلى نهآيه أطراف أصآبعكك إن ششآء الله تككون الطريقه وآضححه يعني سوي زآويه قآئمه
بعدين إبعدي كل وحده عن الثآنيه يعني تكون يدينك فـي مسستوى جسمك (خط مستقيم) و إرجعي لصقيهم بـ بعض … إن شششششآآء الله وضحت عددل ..
نمبر تو :: تصفييق ع ورآ .. <—- هذآ الطريقه كثثير يمدحووونـه..
و بسس .. إن ششآء الله الشرح وآضح ^^
تسسلمين يا عسولة
الله يخففها و نرتاح منها 
التصفيق احسها صعبه و تجيب شد عضلي ، بس بأذن الله بحاول اطبقهم
جزاك الله خير 
ياليت اللي عندها تمارين زياده و مجربتها تفيددنا 