تمرين الدفع تمرين فعال إذا واظبتي على ممارسته ولو 10 دقائق يوميا فسوف تحصلين على بطن مفرودة خالية من أي ترهلات بجانب عضلات أرداف قوية.
وضع الاستعداد:
1- استلقي على ظهرك وضعي يديك خلف رأسك.
2- اثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
التمرين:
1- ادفعي ركبتيك تجاه وجهك.
2- ارفعي رأسك عن الأرض.
3- أبقي على هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
4- عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين عدة مرات متتالية
تسلمى يا غالية
بارك الله فيكى
يسلمو يعطيك الف عافيه ,,,
مشكوووورة
بضيفه للتمارين الموجوده عندي
رائئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئئع
شككرا نور الايمان حبيبتي