تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » تمارين الركبة بالصور

تمارين الركبة بالصور 2024.

  • بواسطة

دار

تمارين الركبة

اجلس على الكرسي كما هو موضح بالرسم .
مد رجلك المريضة على كرسي مقابل للكرسي الذي تجلس علية حاول أن تجعل رجلك بوضع مستقيم.

ابقي رجلك على هدا الحال لمدة 5 – 10 ثوان ثم عد إلي وضع ما قبل التمرين .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
دار

اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .
انهض ببطء من على الكرسي حتى تصل إلى وضع الوقوف , قف لمدة خمس ثوان ثم عد إلى وضع الجلوس مرة ثانية ببطء شديد مرة أخرى اجلس لمدة خمس ثوان ثم كرر التمرين ,اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .
دار
اجلس على كرسي كما هو موضح بالرسم .

ارفع قدمك واجعل رجلك مستقيمة , حاول أن تشد قدمك إلى جهة جسمك ( انظر السهم ) .

أبقى رجلك على هذا الحال لمدة 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الجلوس قبل بدء عمل التمرين لتستريح .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار

قف بجوار كرسي أو طاولة كما هو مبين بالرسم .
ببطء شديد اجلس إلى الأرض كما هو مبين بالرسم .

أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم عد إلى وضع الوقوف .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار

استلقي على الأرض كما هو موضح بالرسم .
اجعل رجليك مستقيمة , اضغط بظهر ركبتك على الأرض ,و شد قدمك إلى جهة جسمك .

أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان . ثم أسترخي .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار

اجلس على الكرسي مرتفع كما هو مبين بالرسم .
حاول أن تثني ركبتك أكثر ما تستطيع كما هو بالرسم , أبقى على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار

في وضع الوقوف امسك بظهر الكرسي كما هو موضح بالرسم .

اثني ركبتك أكثر ما تستطيع , أبقى على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار

خذ وضع الوقوف واجعل ظهرك ملتصق بالجدار كما هو موضح بالرسم .
حرك ظهرك ببطء على الجدار كأنك تريد أن تجلس إلى أن تصل إلى وضع 90 درجة , ثم انهض مرة ثانية .

كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار

تمرين :
في وضع الجلوس , حرك أصابع القدم إلى الأمام والى الخلف ( انظر السهم ) كما هو موضح بالرسم. كرر فعل التمرين عدة مرات خلال اليوم, كرر عمل التمرين في القدم الثانية.

دار

تمرين باستخدام ثقل :

في وضع الوقوف كما هو موضح بالرسم .

ضع ثقل حول قدمك , حاول أن تثني ركبتك , ابقي ركبتك مثنية عدة ثوان ثم افردها مرة أخرى .

كرر التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار

تمارين باستخدام الشريط المطاطي :

اربط طرف المطاط بقدمك والطرف الآخر في جهة أخرى ثابتة من أمامك الباب مثلا .

اسحب المطاط بقدمك , كما هو مبين بالرسم .

ابقي على هدا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار

اجلس على الأرض كما هو موضح بالرسم .

ضع المطاط حول قدمك .

ادفع برجلك المطاط حتى تصبح رجلك بوضع مستقيم , ابقي على هذا الوضع من 5 – 10 ثوان .

اعد التمرين عدة مرات خلال اليوم .

دار دار

تم نقله من موقع طبي

دار

مشكورة عزيزي فارسة التحدي على التمارين المفيدة
دمتي بود

العفوو يالغاليه
تسلمين ع التواصل

شكرا لكى

دار

عفوا غاليتي
نورتي

مشكورة حبيبتى ع التمارين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.