هذا الكلام على لسان صاحبة الموضوع
يابنات هالتمرين انا مجربته وربي تغير شكل جسمي من تحت ونحف والله يشهد على كلامي انا جربت الدرج بس ركبي صارت تطقطق صح ان الدرج نحفني من تحت بس هالتمرين لاحظت تغير سريع مالي الا يمكن خمس ايام وانا اسويه بس ربي يشهد اني لاحظت فرق ونحف بجسمي من تحت بس ماشاء الله 
انا اسويه باليوم 250 مره او 300 مره وتراه سهل مره
احيانا اوصل 500 مره بس موزعه طوال اليوم
كل ساعه اسويه 50 مره وهكذا طبعا التمرين يكون بالتبادل مره ترفعين الرجل اليمين ومره الرجل اليسار
يارب تستفيدون وتبشرونا هنا على شان البنات اللي عندهم نفس المشكله تتشجع وتسويه
بس فيه ملاحظه مهمه كل مارفعتي رجلك اكثر كل ماكان التمرين اكثر فائده
الشي الثاني ماتسويها كلها دفعه وحده لان بيجيك شد وتوجعك منطقة الافخاذ وماتقدرين تتحركين
وزعيها طول اليوم
منقول
يعطيك العافية ابجربه شكله اسهل من الدرج
شكرا لكى لا ن عندى مشكلة الا رداف
جزاكى الله كل خير
مشكوره يالغاليه على التمرين بس
ممكن توضحين اكثر
يعني ارفع رجولي واثبت ولااتحرك
او ارفع ونزلها وارفعها مرة ثانيه وانزلها
يزاج الله خير حبوبة ماقصرتي