تم بحمدلله إفتتاح نادي
starting over
قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :
-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..
الجـــــــــــدول
المشي العادي الدقيقه = 1 نقطه
المشي السريع الدقيقه = 2 نقطه
المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاط
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط 
السباحه نص ساعه = 15 نقطه
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط 
الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط 
الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه
الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط
الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط 
نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط 
آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه 
أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاط
يوجا نص ساعه= 3 نقاط 
لعب الكره نص ساعه = 6 نقاط
تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط 
الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط 
تمارين جورج كروز= 10 نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه 
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه 
*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً
بذكر عدد نقاطها
رجـــــــــــــــــاء
التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط
وليس تكرار المشاركه فقط تعديل*
تعبئة الإستماره كالتالي :
-الاسم :
الوزن :
الطول:
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
الاسم : زوزو الأحساء
الوزن : 50
الطول: 150
محيط دوران الذراع :25
محيط الصدر :
محيط الوسط : 85
محيط البطن :73
محيط الارداف :93
محيط الفخذ :51
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :25 دقيقه مشي عادي + رياضة الايروبكس ربع ساعه + 50 مره نط عادي + 15 تمرين كل تمرين 20 مره +2لتر ماء+اعمال المنزل ربع ساعه
مجموع النقاط =7 ونص+8+30 +2 +25=97ونص نقطه [/color]
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:اعمال منزل ربع ساعه +تمارين مختلفه 36 تمرين+شرب2 لتر ماء+مشي نصف ساعه+رياضة الايروبكس 10 دقايق
مجموع النقاط:2 +111+25+30+5=173 نقطه
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:مشي عادي ساعه+تمارين مختلفه+شغل بيت ساعه+2 ليتر ماء+نط عادي 50 مره
مجموع النقاط:60+113+8+25+8=160نقطه
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:مشي عادي ساعه ونص +تمارين مختلفه+شغل بيت ساعتين+نط عادي 100مره+شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط: 90+144+16+16+25=291 نقطه
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :شغل بيت ساعتين +نط 50 مره +تمارين مختلفه +شرب 2لتر ماء
مجموع النقاط:16+8+190+25=239 نقطه
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
محيط الوسط:::93
محيط البطن:::134
محيط الارداف:::130
محيط الفخذ::::74
تمارين مختلفه ( كل 100 مرة ) = 500نقاط
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه
الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطه
شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه
اليوم الثالث:
وشربت لترين : 25
الرياضه المتبعه:
المشي السريع لمدة 30 دقيقة = 60
النط العادي 100 مرة =16
لعب الكره = 6
تمارين مختلفة (150 مرة ) =15
الاستيقاظ 9 = 25
النوم 12 = 25
مجموع النقاط:147
المشي العادي 40 دقيقة = 40 نقطة
المشي السريع ع السير 15 دقيقة = 60
الرقص السريع ربع ساعة = 5 نقاط
نط الحبل 100 مرة =16
اعمال منزل ربع ساعة =2 نقاط
تمارين مختلفة 150 مرة =15
الاوزن لليدين 800 =40 نقطة
الاستيقاظ بدري = 25نقطة
شرب لترين من الماء = 25 نقطة
المشي السريع لمدة 15 دقيقة = 30 نقطة
النوم الساعة 12 =25
الاستيقاظ الساعة 7 = 25
شرب الماء = 25
مجموع النقاط:105
الرياضه المتبعه:
المشي السريع لمدة 60 دقيقة = 120
النوم مبكرا = 25
شرب الماء = 25
الاستيقاظ مبكرا = 25
مجموع النقاط:195
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
النوم مبكرا 12 = 25
الاستيقاظ مبكرا = 25
شرب ماء = 25
المشي سريع 60 دقيقة = 120
الاستيقاظ مبكرا = 25
النوم مبكرا = 25
شرب الماء = 25
المشي سريع 60 =120
نوم مبكرا = 25
الاستيقاظ=25
مشي عادي 15 = 15
شرب ماء= 25
مجموع النقاط:90
باجر ان شاء الله بحط القياسات
محيط الفخذ :
:الاسم راح اعيش ايامي
الوزن :72
الطول: 155
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:شرب 2ليتر ماء+مشي عادي30 دقيقه+نط الحبل 50+رياضات مختلفه
مجموع النقاط:25+30+8+5=63
مجموع النقاط:20+120+2+2=144
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
محيط الفخذ :
[/
الوزن : 110
الطول: 166
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :
10 أيام :
اليوم الأول :
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم الثاني:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثالث:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الخامس:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط:
اليوم السادس:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :
مجموع النقاط :
اليوم التاسع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
اليوم العاشر:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
بعد 10 أيام
الوزن :
محيط دوران الذراع :
محيط الصدر :
محيط الوسط :
محيط البطن :
محيط الارداف :
محيط الفخذ :