تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » نادي starting over

نادي starting over 2024.

دار

تم بحمدلله إفتتاح نادي

starting over

دار

دار

قبل أن تمارسي التمارين أقرأي هذه الإرشادات جيداً :دار

-ابدأي كل تمرين ببطء ، ثم زيد ي تدريجياً في عدد مرات كل تمرين حتى تصلي إلى العدد المحدد لكل تمرين .
تجنبي ممارسة التمارين عقب الطعام مباشرة .. " بعده بثلاث ساعات
-المواظبة على ممارسة تمارين التحمية قبل التمارين الأساسية ، وكذلك تمارين الإسترخاء بعد التمارين .

دار

المقصود بتمارين التحمية :دار
تمارين التحمية هي تمارين تسبق التمارين الأساسية .. الهدف منها تـهيئة الجسم ، وعضلات البطن
للقيام بمجهود ونشاط أكبر وأقوى ..

دار

الجـــــــــــدول

المشي العادي الدقيقه = 1 نقطهدار

المشي السريع الدقيقه = 2 نقطهدار

المشي على السير عادي الدقيقه = 2 نقاطدار

المشي على آلة السير بسرعه الدقيقه=4 نقاط دار

صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 10 نقاط دار

السباحه نص ساعه = 15 نقطهدار
آيروبكس مائي ربع ساعه = 10 نقاط دار

الدراجة الثابتة نص ساعه = 8 نقاط دار

الايروبكس نص ساعه= 15 نقطه دار

الاوربتراك نص ساعه= 10 نقاط دار

الرقص السريع والمتواصل نص ساعه= 10 نقاط دار

نط الحبل او النط العادي 50 مره= 8 نقاط دار

آيروبكس النطاطه ربع ساعه = 15 نقطه دار

أعمال المنزل ربع ساعه = 2 نقاطدار

يوجا نص ساعه= 3 نقاط دار

لعب الكره نص ساعه = 6 نقاطدار

تمارين مختلفه ( كل 50 تمرين ) = 5نقاط دار

الاوزان 100 مره لليد= 5 نقاط دار

تمارين جورج كروز= 10 نقاطدار

داردارداردار
النوم بدري بحدود الساعه 12 = 25 نقطه دار

الأستيقاظ بدري لغاية 9 = 25 نقطهدار

شرب 2 ليتر ماء في اليوم = 25 نقطه دار

دار

دار

*على كل متسابقه تعبئة الإستماره وتعديلها يومياً

بذكر عدد نقاطها

رجـــــــــــــــــاء

التعديل وليس التكرار
يعني كل متسابقه تعمل تعديل لمشاركتها وتذكر عدد النقاط

وليس تكرار المشاركه فقط تعديل* دار

دار دار
تعبئة الإستماره كالتالي :

دار

-الاسم :

الوزن :

الطول:

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

دار

10 أيام :

اليوم الأول :

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
دار

اليوم الثاني:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار
اليوم الثالث:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار

اليوم الرابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار

اليوم الخامس:

الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط:
دار

اليوم السادس:

الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:

دار

اليوم السابع:
الرياضه المتبعه:
مجموع النقاط:
دار
اليوم الثامن:
الرياضه المتبعه :

مجموع النقاط :
دار

اليوم التاسع:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار

اليوم العاشر:

الرياضه المتبعه:

مجموع النقاط:
دار

دار

بعد 10 أيام

الوزن :

محيط دوران الذراع :

محيط الصدر :

محيط الوسط :

محيط البطن :

محيط الارداف :

محيط الفخذ :

دار

بالتوفيق للجميع دار

هلا روووووزي ما شاء الله تبارك الله

الموضوع منسق سلمت يداكِ ^_^

بس لي عودة ^_^ يمكن احصل شي اناقشج فيه

^_^ وشكرا

هلا وغلا
زووزوو ولولووووو

ماشاااء الله ازهاروووه مبددددددددددعه وووصج شغل متعوووب عليه ومن قلب بس ليش ماخلتينا نسااعدج بشي

سوتي كل شي بروووحج والله يعطيج العافيه

موب مشكله اروويج شغلج بعدينداردارداردار
صعود ونزول الدرج ربع ساعه = 6 نقاطدار

الدراجة الثابتة نص ساعه = 6 نقاطدار

الاوربتراك نص ساعه= 8 نقاطدار

تمارين مختلفه = 4نقاط

بس عندي ملاحظه
التمارين ماقلتي عددها علشان يعرفون يحسبووون
والباقي حاولي تزيدين نقااطهم لانهم فعلا متعبين

وتسلم اايدينج ياااعسل

تسلمى بنوكة على هذا المجهود الرااائع…

ان شاء الله بالتوفيق حبيبتى…

دار

لوولوو ,, حلووومتي ,,ام عمر ,,

منوريـــــــــــــــــــــــــن دار

حلووووووووومتي

ايش رايك فيه خطييييييييييره مو ؟داردار

بالنسبه للعدد مافهمت قصدك

أنا موضحه بالوقت

وخليتها بالدقيقه احسن

يعني مثلاً الدقيقه = 1

يعني لو مشت ربع ساعه بتساوي 15
ولو نص ساعه = 30

اقووولك ليش عملت كدا

في احد المسابقات كان مكتوب المشي نص ساعه = 7

جات وحده قالت انا مشيت 13 دقيقه كيف احسبها ؟دار

قمــــــــــــــــة الحووووسه دار

بالنسبه لزيادة النقاط

تصدقي انا كمان حسيت كدا
حلووومتي حياتي ايش رايك تشوفي اللي يبغالها زياده تعدليها

دار

وااااااااااااااااااو تحفة تحفة تسلمى يا سكر يا رب

بالتوفيق لكل الغاليات الحلوين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.