تخطى إلى المحتوى
الرئيسية » تمرينات ما بعد الولادة

تمرينات ما بعد الولادة 2024.

  • بواسطة

تمرينات ما بعد الولادة
(تمرين رفع الرأس والكتفين)

* تمارين رياضية لما بعد الولادة:
– ممارسة التمارين بعد الحمل تتشابه مع التمارين التى تمارسينها أثناء الحمل (أى تكون صعبة عليك بعض الشىء)، وعلى المرأة ان تبدأ فى هذه التمارين بعدما تشعر أنها استعادة حيويتها مرة أخرى لأن معظم الأمهات تنتظر حتى يمر ستة أسابيع منذ الولادة – وهذا مع استشارة طبيب النساء والتوليد أولاً.

* ملاحظة:
– لابد وأن تتذكر المرأة أنها بحاجة للعودة إلى نشاطها الروتينى من الرياضة ببطء وتدريجياً، وستأتى بفائدة أكبر إذا تم ممارستها مع تمارين المشى أو السباحة.

* التمرين:
– الاستلقاء على الظهر على الأرض.
– ثنى الركبتين وملامسة القدمين للأرض.
– وضع اليدين خلف الرأس.
– أخذ نفس عميق، وأثناء إخراج الزفير عليكِ بشد عضلات البطن.
– رفع الرأس والكتفين بعيداً عن الأرض، لا ترفعين الأرداف والحوض بعيداً عن الأرض أثناء القيام بالتمرين.
– خفض الرأس والكتفين ببطء إلى الوضع الأصلى.
– تكرار التمرين من 8-10 مرات.

دار

شكرا حبيبتى

بارك الله فيكى

دار دار

تسلمين حبيبتي وبارك الله بيج …

دار

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

هذا الموقع يستخدم Akismet للحدّ من التعليقات المزعجة والغير مرغوبة. تعرّف على كيفية معالجة بيانات تعليقك.