يـــومـــيــــات 1 قروَب [ سآصبح آجمل ، 80 وفوقَ ] . . . 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

قررت . . ۔
وبسبب المعاناة اللي عايشة فيها بسبب وزني وسني الصغير

قريت افتح هالقروب منشان نشجع بعض
وننزل قد ما نقدر

ونوصل للوزن اللي بدنـآ آيآه

فلا تنسسو ..

1- العزيمه والأصرار..
2- التحدي..
3- المثابره ..
4- والحماس..
5- الألتزام ..

وآهم شي

لا

لليأس والكسل

نعم

للموآصله والنشاط

فالله يوفقكم

هنا حيكون التسجل + اليوميـآت + الميزآن

القروب ماله وقت محدد
كل وحده توصل للوزن اللي تبيه توقف
بسسس تستمر بتشجيع اخواتها اللي معاها لجل يوصلون للي يبونة مثلها

القياس بيكون يــــوم ..1_10_20_30 >>كل عشر ايام..

شروط القروب (( مهمه ))

1- عدم التغيب عن يوميات القروب اكثر من 3ايام بدون عذر .. ولا سيتم استبعآدك
2- الألتزام باليوم المحدد لتسجيل القياس ..ولا لن يتم تسجيل وزنك للعشر الايام الي تم التغيب فيه .. وسيتم تأجيل تسجيل وزنك للعشر الثالث ..
3-ع كل من تخبيص .. تلتزم تنفيذ العقاب التالي (( المشي لمده ساعه + شرب كاس من شاي الأخضر + الغاء الوجبه اللي بعد التخبيص
(( مثلا انا خبصه بالفطور الغي الغداء او انا خبصت بالغداء الغي العشاء وهكذا >>نظامنا معتمد 70 بالميه رياضه 30 بالميه الاكل ))
4-يجيب ان يكون الميزان قبل وبعد >>عشان نشوف الفرق والاكل بالصور ..
5- ع كل مشاركه بالقرووب تساعد بالرد ع ردود المشاركات باليوميات ..بأن تحمسهم وترفع معنويآتهم والخ … فالتعاون من اهداف نجاح القروب والوصول الي هدفه

لمن تريد المشاركه معنا
تسجل هذا الأستبيان + تكون قد التحدي والأصرار والعزيمه
ماابي تسجلون وتهجون ابي اشوف مشاركات ويوميات وحماس

1- الاسم المستعـآر :
2- الطول :
3- الوزن الحالي :
4- الهدف الاول :
5- الهدف الثاني :
6- الهدف الثالث :

وانا اول عضوة

1- الاسم المستعـآر : حلم سيكون
2- الطول : 150
3- الوزن الحالي : 89
4- الهدف الاول : 80
5- الهدف الثاني :70
6-الهدف الثالث : 60
7- الهدف الرابع : 52

القــائدة ..حلم سيكون..

انطلقوا يَ رشيقـآ آ آ آ آ آ آ آ آ آ آ ت 2024

لي عوده مع المشاركات

البدايه بكرا ع رجيم عذاري ..بس سويت عليه بعض التعديلات واضفت السنااك فيه ..
الافـــطــار ..
السبت . جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أقهوة
الأحد.. 2 بيضة مسلوقة مع شاي
الاثنين .. بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة
الثلاثاء . شريحة جبنة قليله الدسم + توست بر+ شاي أقهوة .
الاربعاء . 7 حبات تمر مع قهوة طبعاً مو شاي
الخميس . مفتوح من الدايت ..
الجمعة . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال .
السناك ..
(1) كاكاو بالمكسرات ( اي نوع مثل سنيكرز + قهوه او شاي).
(2) من 2_4 حبات بسكويت + قهوه او شاي .
(3) قبضة مكسرات(جوز – بيذان – فستق – حب) + شاي او قهوه.
(4)عصير غير محلى او 1 – 2 حبة فاكهه.
(5)ايسكرم دايت ..
(6)7 تمرات +قهوه ..

الــغـــداء ..
السبت ..2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة ..
الاحد .. سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..
الاثنين ..لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار
الثلاثاء.. نوع واح من الفاكهة
الاربعاء ..دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .
الخميس ..مقتوح من الدايت ..
الجمعه ..لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع .

سناك ..المغرب تقريبا الساعه 7 : – اي نوع قهوه +اختيارات الضحى مع التنسيق = يعني الي تاكلينه الضحى مايتكرر المغرب

الــعــشـــاء..
السبت.. كوب كبير عصير برتقال+ علبة زبادي قليل الدسم
الاحد.. شابورة بر مع قطعة جبنة مع شاي
الاثنين.. كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) …
الثلاثا،, لبن قليل الدسم مع توست بر
الاربعاء،, 3 بيضات مسلوقات مع توست
الخميس .. مفتوح
الجمعة،, مفتوح

الرياضه ..ساعتين مشي ودرج..
الاشياء المساعده ..8 ك مويه +4 ك شاي اخضر بنعناع +العسل ..

مباارك حبيبتي افتتاح اليوميات
بالتوووفيق للجميع
ان شاء الله الكل يوصل لـ الوزن الي يبيه

بالتوووووووووفيق حبيبتي……^_^

ربنا معاكى ياقمراية
ويارب توصلى للى بتتمنيه