وكثير احيان حتى مع نزول الجسم تبقى تلك المنطقه صعب النزول
واليوم جبت لكم ثلاث تمارين بتستفادوا منها انشاء الله بس اهم شي تجربوا وداوموا عليها
اولا:
1. استخدمى اثنين كرسين. اجلسي على واحد.
2.ضعي راحه يديكي على الكرسي ولفي اصابعك حول الحافه.
3.للمبتدئين يجب ان تضعوا اقدامكم في الارض والركب في زاويه 90 درجه.
4.طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشقوا عند النزول وازفروا عند الطلوع.
بقوا التمرين 10-15 مرة وانتقلوا على طول لتمرين الثانى
ثانيا:
اجلسي على كرسي وكلتا ارجلكي امام جسمك وظهركي مستقيم؟
طبقوا التمرين كما في الصورة.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
طبقوا التمرين 10-12 مرة ثم انتقلوا الى التمرين الثالث في الحال.
ثالثا:
طبقي التمرين الموضح في الصورة.
لا تستخدمي اوزان ثقيله في هذا التمرين.
لا تدعي الوزن يلمس ظهرك او رقبتك.
استنشاق عند رفع الوزن وزفير عند انزال الوزن.
وشكرا اتمنى ان تستفيدوا.
شكرا لكى بس التمر ين الا ول صعب قوى شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
والتمارين سهله بس اول تمرين في صعوبه شوي
يعطيك العافيه
التمارين كثير مفيدة وانا اعاني من ها لمشكلة 
التمرين الاول صعب صح يا بنات بس عشان تخففي صعوبته اجلسي في الارض ورجليك على 90 زواية…. مثل ماهو مكتوب
التمرين حيصير اسهل
ولاتنسون يابنات ان كلما كان التمرين اصعب كلما شد الجسم اكثر
شكرا اختي يورين على التمارين 
والله التمرين الاول صعب
بس زي ماقالت عزيزتيHikar بيطلع سهل
والباقيه حلوه ومفيده
يعطيك الف عافيه على المجهود الرائع
تقبلي مروري………….الامل المنتظر.
شكرا بنات على المرور الكرام
ملاحضه التمرين الاول زي ماهو مكتوب تحطوا اقدامكم
على الارض يعنى مو ضروري تعملوا اثنين كراسي