واجهي ألم ظهرك بالوقوف الصحيح
واجهي ألم ظهرك بالوقوف الصحيح
يتألّف العمود الفقري من أربع وعشرين فقرة، محاطة بثلاثة وعشرين قرصاً غضروفياً، مرتّبة بعناية في هيكل قادر على الانحناء.
هذا العمل الفذّ الرائع للهندسة البيولوجية، يعطينا القوة والمرونة على حدّ سواء. وعلى الرغم من ذلك، فإن آلام الظهر متفشية…
الوقوف بصورة خاطئة هو السبب الرئيس المسؤول عن الأمر، وكثيراً ما يغفل عنه الأطباء. فنحن نحدّب ظهورنا دائماً،
نغرق في كراسٍ ليّنة تشجّعنا على تقويس ظهورنا بدلاً من الجلوس باستقامة. عندما نتراخى ونتكاسل،
فنحن نقوّس العمود الفقري لدينا. تحمل النساء حقائب بحجم حقائب السفر الصغيرة
ويرتدين الكعب العالي المشوّه للظهر، الرجال يجلسون على محافظ سميكة تدفع الوركين وأسفل الظهر خارج نطاقهما.
آلام الظهر هي أقلّ شيوعاً في المجتمعات غير الصناعية، ويعود الأمر خصوصاً إلى طريقة الوقوف.
وينتج عن هذه الأخيرة في حال كانت خاطئة: آلام الظهر وعرق النسا والرقاب المتيبّسة وتشوّش الحسّ والوخز في الذراعين والساقين.
حاربي آلام الظهر
تستمر غالبيتنا في الإساءة للعمود الفقري. وبعد سنوات، تعاني ظهورنا في نهاية المطاف مع انزلاق الغضاريف والانتفاخ،
ضغط الأعصاب في الحبل الشوكي، ما يؤدّي إلى الألم. يمكن للوقفة السيّئة تركيز إجهاد لا لزوم له على العضلات والأوتار،
ما يقود نحو شدّ العضلات وإجهادها:
1 اجلسي بنجاح
✖ خطأ: لا تقوّسي الجزء الأخير من ظهرك عند «العصعوص»، فهذا يؤدّي إلى آلام أسفل الظهر. وبالمثل،
فإن تقويس ظهرك خلال عملك أو تناول وجبات الطعام بدلاً من الميل إلى الأمام وإبقائه مستقيماً،
يرهق عضلات العنق والكتف، ما يؤدّي إلى التصلّب والتشنّج.
لفّيهما للأعلى وللخلف. واسحبي خصلات من شعرك بلطف لتعديل رقبتك. لمزيد من الدعم، شدّي العضلات الأساسية.
إلى الموقف النموذجي الذي يطلب فيه من شخص تعديل وقفته: دفع صدره خارجاً ليميل ظهره للداخل.
أبقي على ركبتيك مرتاحتين لتجنّب التأثير على أسفل الظهر، وتركيز وزنك في كعبك.
ضاغطة بذا الغضاريف. القيام بذلك بشكل متكرّر يمكن أن يؤدّي إلى التهاب العمود الفقري ويؤثّر على الأعصاب.
ضعي يديك على عظام الورك، أصابعك إلى الأمام والإبهام وراءها في الخلف. ادفعي أصابعك للأسفل، ودعي جسدك يتبعها.
قومي بالتقاط شيء خفيف الوزن وأنت على هذا النحو.
إن كان العمود الفقري منتصباً، حافظت على شكلها. ولكن عند تقويس ظهرك أثناء عملك، فالفقرات تميل لسحق الأقراص بينها على أشكال إسفين.
بينما تتراجعين ببطء للخلف، فقرة فقرة، استمري في دفع كتفيك بعيداً عن الوركين للمساعدة على إطالة العمود الفقري.
حتى لو أمضيت 15 دقيقة فقط في هذا الموقف، فأنت تريحين عضلاتك، وتتخلّصين من الضغط على الأعصاب.
مما قرات
واجهي ألم ظهرك بالوقوف الصحيح
واجهي ألم ظهرك بالوقوف الصحيح
واجهي ألم ظهرك بالوقوف الصحيح
جزاك الله خير الجزاء
مواضيعك جميلة وهادفهـ ولها من الفائدهـ الشي الكبير .
وتعانى منها الكثيرات
والله يعافى الجميع
وان شاء الله الكل يستفيد من طرحك القيم
وافر تقديرى حبيبتى
شكرا لمروركم على موضوعي وهذا شرف لي ووسام على صدري
وهذا شرف لي ووسام على صدري