نظام للحمية الصحية {الرشاقة سبيلنا}
نظام للحمية الصحية {الرشاقة سبيلنا}
نظام للحمية الصحية {الرشاقة سبيلنا}
بسم الله وبحول الله وقوته نبداء حملتنا نحو **الرشاقة سبيلنا **{ 1 }
اولا : النظام النظام الغذائي المتبع هو نظام صحي
مدة الرجيم 6 ايام (إنقاص من 2 إلى 3 كجم )اليوم السابع مفتوح تستطيع تناول اي نوع من الطعام عدا المشروبات الغازية والميونيز والزيزت المهدرجة( السمنة)
الريجيم عباره عن 5 وجبات باليوم
الساعه 8 و نص : كوب حليب مع مالايقل عن ملعقتين نسكافيه (علشان تركيز الكافيين يسد الشهيه) مع سكر خفيف
بعد مالايقل عن ساعتين
الإفطار:
عصير (اي نوع غير المانجا ويجب ان لايكون مكتوب عليه نكتار) او شاي مع حليب خالي الدسم وسكر اسمر او سكر فواكهه- قطعتين توست اسمر او خبز شعير او نص خبز اسمر المطاحن الرغيف الضعيف- لبنه لايت او اي نوع من أنواع الجبنه اللايت حسب الرغبه – مع خس وطماط وخيار و3حبات زيتون
الغداء:
2 شريحه توست او خبز + 1 همبرجر او ربع دجاجه مشويه بدون جلد او سمك مشوي او تونه او شيش طاووق مشوي او قطعه صغيره ستيك او صيخ كباب + سلطه منوعه مع زيت الطبيعه وقليل من بزره الكتان وليمون وقليل من الملح + عصير
فتره العصر:
1 – 4 بسكوت دايجستف لايت أو اي نوع كاكاو حجم صغير بالمكسرات و كل شي مثل سنيكرز او اي نوع ثاني + شاي او قهوه بالحليب الخالي الدسم او الكوفي ميت اللايت
(العشاء)
عصير برتقال طبيعي
او اناناس + 2 كيوي بالقشره ( بالخلاط )
او عصير جريب فروت
او 1 – 3 حبات فواكه (مثل برتقال او افندي )
او 2 بيض مسلوق + خيار و طماط + شاي حليب
الوجبه الخامسه هي زبادي / روب خالي الدسم او قليل الدسم مع ليمون وقليل من بذره الكتان ويتم أكلها بالوقت الذي تريدونه
عند الاحساس بالجوع طوال اليوم يمكن شرب اي كمية من الشاي بالحليب او القهوه بالحليب ( اي نوع حليب تحبونه عادي ولكن قليل او خالي الدسم) او ممكن كوفي ميت الدايت بدال الحليب
تعليمات يجب اتباعها:
1- شرب الماء بكميات جيده.
2-المشي ان امكن صباحا لمده 20 دقيقه او في اي وقت يوميا او 4مرات بالأسبوع
3-عمل رياضه للبطن 50 مره.. من يستطيع الذهاب للنادي ويقوم بعمل رياضه ايروبيكس سباحه ستيبس
4-شفط البطن طوال الوقت
نصائح متبعه :
-يمكنكم الذهاب للمطعم وعدم الشعور بالحرمان وطلب ماهو مسموح فقط
-الرجيم وانزال الوزن يحتاج وقت .. فنقصان الوزن لايكون بيوم وليله
-كونوا سعداء لأنكم تقدمون الا فضل لأنفسكم هي الصحه والرشاقه.
-اكتبوا عبارات بورقه وقلم بخط اليد وعلقوها بمكان واضح امامكم.. فيها عبارات تشجيعيه(انا رشيقه-انا جسمي سمبتيك-….اي عبارات او رسمات تشجيعيه بعيده عن كلمات الإحباط)
نبدأ..
عليكم بحساب الوزن مع الطول.
اخذ قياسات الجسم(محيط الخصر-الأرداف-الصدر-الزند.الخ)
هذا النظام يحتوي تقريبا على الف سعر حراري يوميا
توكلنا على الله.وتمنياتي لكم بالوصول الى اهدافكم
تسلمى غدغود هالبرنامج كثير حلو
نقل مميز و هداف
نقل مميز و هداف
شكرا حبيبتي على مرورك
فجزاكي الله خيرا على كلمات التشجيع ان شاء الله راح يكون في{ الرشاقة سبيلنا} 2/3/4 اذا ربنا اراد لمن يرغب بنظام صحي
زادني شرف مرورك الغالي
دمتي بحفظ الله ورعايته
جميل جدا بجد نظام تحفففففففة مشألله عليكى غادا يا رب نلتزم بى يا رب جزاكى الله كل الخير حبيبتى
الفكـــــــــرة كتييييير حلوة ونصييير بناات أكتر مع بعض ندعم بعض أكتر وتكوون المنافسسة والدعم أحلى
بسس في مششكلة صغيرة شويتين
أنو أنا ما عنديشش ميزان متوفر 
في البيت عندنا وااحد مخرف كل يوم يعطيكي وزن
وعلى ما حيتوفر عندي وااحد يعني حكوون نزلت 20 كيلو ههههههههههه
فينفع بدوون ما اقيسس اكون بالقروب ؟؟
بسس في مششكلة صغيرة شويتين أنو أنا ما عنديشش ميزان متوفر
في البيت عندنا وااحد مخرف كل يوم يعطيكي وزن
وعلى ما حيتوفر عندي وااحد يعني حكوون نزلت 20 كيلو ههههههههههه
فينفع بدوون ما اقيسس اكون بالقروب ؟؟
صباح الخير امورتي جوريه
اذا في عندك الان متر.. خذي قياساتك بالمتر لحين تحصلي ميزان
وان شاء الله بالتوفيق هذا نفس البرنامج الي منت امشي عليه
تمنياتي للجميع بالتوفيق