نصائح وتمارين مصوره لآلام الركبه والرقبة وآلام الظهر 2024.

لماذا تعانى النساء من آلام الركبة والمفاصل ؟

سؤال يحير ملايين النساء فى كل مكان خصوصا كما يبدو الأمر وأن الرجال لا يعانون من هذا الأمر كنصفهم الآخر .. ولأن عيادات الأطباء والمختصين تكتظ بالسيدات خاصة اللواتى تجاوز عمرهن الثلاثين عاما ، كان من الضرورى أن نلقى الضوء على سبب هذة المشكلة والحلول المقترحة للتخفيف من الألام ومنع حدوثها من الأثاث..

اذا كنت لا تعنين من ألام الركبة أو سبق أن عانيت منها فى حياتك فبالتأكيد تعرفين قريبة أو صديقة لديها هذة المشكلة ، والأمر ليس غريبا فالحقيقة العلمية تقول أن المرأة تقل عن الرجل من حيث صلابة ومتانة المفاصل ، كما أن زيادة الوزن تؤثر على ركبتها بصورة أكبر من تأثيرها على الرجل لأنها لا تتمتع بنفس القوة العضلية التى يتمتع بها ، ومن ثم تؤثر الزيادة فى الوزن بصورة مباشرة على الركبة والعمل الذى تحمله ، وبصورة تفوق الرجل بثلاثة أضعاف.

تتعدد أسباب حدوث آلام الركبة ، فقد يكون السبب بمجرد الارهاق والضغوط والقيام بأنشطة مرهقة ومباغتة لمنطقة الركبة ، كما أن ضعف عضلة الفخذ أحدهما أو كلتيهما يعتبر من الأسباب الأساسية المؤدية الى زيادة الضغط على مفاصل الركبتين.

اذا حدث ذلك وتحركت المفاصل عن مواضعها فان ذلك يسبب آلاماً مبرحة خاصة عند النزول من على شئ مرتفع أو نزول السلم أما اذا حدث التهاب بمفاصل الركبة فان الآلام تبدأ مع مزاولة المجهودات أو الرياضة أو المشى ثم تخف حدتها لفترة وتعود فجأة مع توقف هذا النشاط اذا حدث تمزق فى الأربطة فان ذلك قد يؤدى الى التهاب الركبة كلها ، واذا تفاقمت الحالة وتمزق الرباط المطاطى الذى يمتد عبر منتصف الركبة ، فان الأمر قد يصل الى الاعاقة عن المشى.

أهم النصــــــائح لمريض لآلام الركبه :

ــ لاتهمل أي إعوجاج بالساقين حيث أن ذلك سيؤدي إلى إجراء جراحه لتقويم الساقين لاعادة اللاكبه إلى وضيفتها السابقه .

ــ تناول الاطعمه التي تقوي الركبه كاللبن والجبن وكذلك التعرض للشمس التي تكسب الجسم فيتامين (د) اللازم للعضام .

ــ تجنب عدم ثني الركبه أثناء قيادة السياره وذلك بدفع مقعد السياره للخلف .

ــ المداومه على المشي بانتضام يقوي العضلات والأربطه وكذلك يحسن تغذية غضاريف الركبتين على أن يراعي أن تبدأ فترات المشي مختصرة على أن تزيد بالتدريج .

ــ تجنب الوقوف فترات طويله بدون إراة إحدى الركبتين وذلك بثنيهما ثنيآ بسيطا بالتبادل مع الساق الاخرى .

ــ يفضل الجلوس على كرسي مرتفع ذى مساند لرفع الجسم عند القيام .

ــ عند شعورك بألم في الركبه يجب الا تتحداها بمحاولة المشي عليها بالرغم من الألم فقد يكون ذلك ضررآ لها .

ــ تجنب الرياضة العنيفة حتى لا تجهد الركبه .

ــ تجنب الوقوف لفترات طويله وكذلك السمنه وكثرة صعود ونزول الدرج وجلوس القرفصاء .. كلها عوامل تؤخر شفاء الركبه المريضه بالرماتيزم .

ــ يفضل استعمال كعب مطاط للحذاء أو حذاء رياضي عند السير .

بادر باستشارة طبيبك إذا شعرت بــ

ــ الم بالركبه سواء أثنى المشي أو الراحه.

ــ تورم بالركبه سواء مصحوبا بارتفاع بدرجة الحرارة أو بدونها .

ــ صعوبه في تحريك الركبه في الصباح أو بعد الجلوس مدة طويلة

ــ إن خانتك الركبه أثناء المشي أو إصابتها بألم مفاجىء يمنعها من الحركه .

يتبع ارجوا عدم الرد ……

اسباب آلام الظهر عند المراة

شكوى مزعجة ولكنها متكررة عند معظم النساء وبصورة أكثر بكثير من الرجال..إنها آلام الظهر وخصوصا المنطقة السفلى من العمود الفقري وهي منطقة الفقرات القطنية والعجزية ممتدة الى منطقة الحوض واعلى الفخذين

الأسباب كثيرة ومعظمها مرتبط بطبيعة التكوين الخاص للمرأة والوظائف الفسيولوجية التي تقوم بها وتنفرد بها عن الرجل وهذا سرد لهذه الأسباب :

– الوضع التشريحي للرحم وكونه معلقا بواسطة أربطة مثبتة عند أسفل الظهر

– الارتخاء الذي من الممكن ان يحدث لهذه الأربطة هو واحد من اهم الأسباب التي تؤدي الى آلام الظهر ولكن ما هي الأسباب التي تؤدي الى حدوث ارتخاء في أربطة الرحم فيحدث الشعور بالثقل ؟ يحدث هذا الارتخاء نتيجة لعدة اسباب منها زيادة نسبة هرمونات الاستروجين والبروجسترون قبل الدورة الشهرية وعندما تزيد هذه الهرمونات فإنها تتسبب في ارتخاء الأربطة مما ينتج عنه الإحساس بالثقل ومن ثم ألم الظهر

– التغذية العصبية للجهاز التناسلي عند المرأة تنبع من الجزء الأسفل للنخاع الشوكي

– يلعب الحمل دورا أساسيا في إحداث هذا الألم فتضخم البطن عند الحمل يضعف قوة عضلات البطن . وبالتالى يتم الضغط على العمود الفقرى .. كما أن هرمونات الحمل تساعد على ارتخاء الأربطة بين الفقرات.

– التغير الذي يحدث في مكان عظمة العجز أثناء الحمل حيث ترجع الى الخلف كي تسمح بمرور الطفل وقت الولادة

– الكميات الكبيرة من الكالسيوم التي يسحبها الجنين الذي يتكون لكي تنمو عظامه تكون على حساب كالسيوم الأم

– الانحناء المتكرر الذي تتعرض له المرأة بسبب الأعمال المنزلية وهذا الانحناء غالبا ما يكون بطريقة خاطئة ومفاجئة

– وقد يكون الألم لأسباب قد لا تفصح المرأة عنها ولكنها تعيشها بصفة متكررة حيث قد تعاني المراة من الاحتقان نتيجة العلاقة الزوجية غير المكتملة والتي لم تصل فيها الى الذروة مما يتسبب في الاحتقان الذي يترجم على صورة ألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر

– ومن الأسباب التي تجلب آلام الظهر عند المرأة ولع الكثير من النساء بارتداء الأحذية ذات الكعب العالي

– وقد تكون هناك أسباب مرضية تعرفها المرأة وتشعر بها أو ربما تجهلها أو تتغافل عنها مثل مرض السقوط الرحمي المهبلي الذي سبق أن تناولناه في مقالات سابقة بالموقع

– ومن الأسباب كذلك وجود التهابات في عنق الرحم

– أو وجود أورام بمنطقة الأجهزة التناسلية سواء كانت حميدة او غير حميدة فإنها مع نموها تسبب ثقلا وحملا على اربطة الرحم

– وقد تكون هناك أسباب أخرى كالتهابات الكلى والحالب والمثانة البولية

– لا تمارس معظم النساء أي نوع من أنواع الرياضة البدنية مما يفقدها مرونتها ولياقتها ومن ثم تحدث آلام الظهر لأدنى الأسباب

– ومع سن اليأس تحدث هشاشة في العظام وهي أحد أهم اسباب آلام العمود الفقري

نصائح لمرضى آلام الظهر

– احمل الاشياء ملاصقه للصدر ويفضل جرها على عجل وتجنب حملها متدليه

– فى وضع الجلوس اجعل الظهر منتصبا تماما فى زاويه قائمه مع وضع مسند اسفل الظهر

– تجنب البقاء فى الوضع واقفا دون حراك لفترات طويله

– فى حاله السفر بالسياره لفترات طويله توقف للسير بضع خطوات كل ساعتين على الاكثر

– عند الشعور بالم اسفل الظهر ارح الظهر منبسطا فوق سطح مستوى مع ثنى الركبتين قليلا

– اعمل على تقويه عضلات البطن بعمل التمارين الرياضيه والمشى

– تجنب زياده الوزن باتباع نظام خاص للاكل والمواظبه على المشى يوميا

– تجنب الكعب العالى ويفضل ان يكون الكعب مطاطى او حذاء رياضى عند السير

يتبع ارجوا عدم الرد …

ما هى اسباب آلام الرقبه ؟

الرقبة هي أكثر أجزاء العمود الفقري حركة فهي تحمل 15% من وزن الجسم ، ولكنها تحظى بحماية أقل من بقية أجزاء العمود الفقري كي تعطينا مدى حركة أكبر.

ولأنها ليست محمية كالفقرات الصدرية المثبتة بالضلوع ، لذا فهي أكثر تعرضآ للألم والإصابة.
وآلام الرقبه سببها يرجع في ذلك إلى العادات الخاطئة كالنوم على البطن أو النوم على وسادة لا تحتفظ على الإنحناء الطبيعي للرقبة في وضع جيد، أو النوم على مجموعة من الوسائد العالية.

وتؤدي كل هذه الأخطاء إلى جعل الرقبة في وضع غير متزن فتضطر عضلات الرقبة للعمل أثناء الليل لتثبيت ومنع عدم إتزان فقراتها ..أيضآ أثناء الليل يزيد المحتوى المائي للغضاريف نتيجة إمتصاصها للسوائل من حولها مع ضعف الجاذبية الأرضية في وضع النوم مما قد يؤدي إلى الإحساس ببعض التيبس في الصباح،ولذا يجب توخي الحذر وعدم أداء مايجهد العمود الفقري بمجرد القيام من النوم.
عمومآ فإن الام الرقبة تنتج عن الإجهاد المستمر للرقبة والجلوس الخاطيء المستمر لساعات طويلة على المكتب أو الكمبيوتر أو قيادة السيارة.

وقد يكون الم الرقبة ناتجآ عن خشونة الفقرات العنقية وتحدث الخشونة كنتيجة طبيعية مع التقدم في السن ما بعد الخمسين وحمل الأشياء الثقيلة ومع بعض الرياضات مثل ركوب الخيل.

نصائح لمرضى آلام الرقبة

– تجنب تثبيت الرقبه فى وضع واحد لفتره طويله

– تجنب الاوضاع المتعبه للرقبه اثناء النوم

– تجنب ثنى الرقبه لفترات طويله ويجب ان يكون مستوى النظر افقيا

– تجنب القراءة فى السرير او وضع مخدات عاليه اثناء النوم بل يجب ان تكون المخده فى نفس مستوى الكتف

– دش دافىء موجه للرقبه ومحاطه بفوطه يساعد على تخفيف تقلص عضلات الرقبه