السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وكل وحده تضع مشاركه واحده وتقوم بالتعديل عليها يوميا
ياريت تنسخون هذي الفورمه وتعبونها يوميا
طبعا المقصود بالنوع المشي مع تثبيت الوزن او المشي مع انقاص الوزن
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
السبت12/6/2010
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين21/6/2010
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء22/6/2010
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس24/6/2010
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
السبت26/6/2010
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
اسال الله العظيم رب العرش العظيم ان يوفقنا لما يحب و يرضى
نبدا على بركة الله
بسم الله الرحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الأسبوع الأول
الثلاثاء1/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاربعاء2/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس3/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الجمعه4/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
السبت5/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاحد6/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين7/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء8/6/2010
الوزن في بداية المسابقه : 72.4
النـوع : مشي مع انقاص الوزن
الأسبوع الأول
الثلاثاء1/6/2010
الوقت: 60 دقيقة
مدة التمرين: 50 صباحاً و 10 مساءً
حالة القدمين: ممتازة
الاربعاء2/6/2010
الوقت: صباحا
مدة التمرين: 60 دقيقة
حالة القدمين: جيدة جدا
الخميس3/6/2010
الوقت: صباحاً
مدة التمرين: نصف ساعه
حالة القدمين: جيدة جداً
الجمعه4/6/2010
الوقت: _
مدة التمرين: _
حالة القدمين: _
السبت5/6/2010
الوقت: _
مدة التمرين: _
حالة القدمين: _
الاحد6/6/2010
الوقت: مساءً
مدة التمرين: ساعة
حالة القدمين: جيده جدا
الاثنين7/6/2010
الوقت: صباحا
مدة التمرين: نص ساعه
حالة القدمين: متعبة قليلا
الثلاثاء8/6/2010
الوقت: ظهراا
مدة التمرين:30 دقيقة
حالة القدمين: جيده
<A href="http://www.rjeem.com/forum/t77781.html">
الأسبوع الثاني
الاربعاء9/6/2010
الوقت:صباحا + ظهرا
مدة التمرين: 70 دقيقة
حالة القدمين: جيدة
الخميس10/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الجمعه11/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
السبت12/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاحد13/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين14/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء15/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوزن بعد منتصف المده :
<A href="http://www.rjeem.com/forum/t77781.html">
الأسبوع الثالث:
الاربعاء16/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس17/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الجمعه18/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
السبت19/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاحد20/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين21/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء22/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
<A href="http://www.rjeem.com/forum/t77781.html">
الأسبوع الرابع والأخير
الاربعاء23/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس24/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الجمعه25/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
السبت26/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاحد27/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الاثنين28/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الثلاثاء29/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوزن نهاية المسابقه :
المقصود بالمشي انقاص الوزن
الوزن في بداية المسابقه: 66 ك
الأسبوع الأول
الثلاثاء1/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:30
حالة القدمين:ممتازه
الاربعاء2/6/2010
الوقت:صباح
مدة التمرين:30 د
حالة القدمين: ممتاز
الخميس3/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:30
حالة القدمين:ممتازه
الجمعه4/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين: 30 د
حالة القدمين:جيده
السبت5/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين: 33 د
حالة القدمين:ممتازه
الاحد6/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:38 د
حالة القدمين:ممتازه
الاثنين7/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:30 د
حالة القدمين:ممتازه
الثلاثاء8/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:90دقيقه
حالة القدمين:ممتازه
[IMG]
[/IMG]
الأسبوع الثاني
الاربعاء9/6/2010
الوقت:صباحاً
مدة التمرين:30
حالة القدمين:ممتازه
الخميس10/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الجمعه11/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
السبت12/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:30
حالة القدمين:جيده
الاحد13/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:30
حالة القدمين:ممتاز
الاثنين14/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:36
حالة القدمين:ممتاز
الثلاثاء15/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوزن بعد منتصف المده:66
<A href="http://www.rjeem.com/forum/t77781.html">
الأسبوع الثالث:
الاربعاء16/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس17/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:60د
حالة القدمين:ممتاز
الجمعه18/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:30 د
حالة القدمين:ممتاز
السبت19/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:120د
حالة القدمين: ممتاز
الاحد20/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين: 120 د
حالة القدمين:ممتاز
الاثنين21/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:150 دقيقه
حالة القدمين:ممتازه
الثلاثاء22/6/2010
الوقت:صباحا
مدة التمرين:128 د
حالة القدمين:ممتاز
<A href="http://www.rjeem.com/forum/t77781.html">
الأسبوع الرابع والأخير
الاربعاء23/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الخميس24/6/2010
الوقت: مساء
مدة التمرين: 120د
حالة القدمين:ممتاز
الجمعه25/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:65 د
حالة القدمين:ممتاز
السبت26/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:137
حالة القدمين:ممتازه
الاحد27/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:121د
حالة القدمين:ممتاز
الاثنين28/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:74
حالة القدمين:ممتاز
الثلاثاء29/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
الوزن نهاية المسابقه :
[CENTER][SIZE="5"][COLOR="DarkSlateBlue"]الوزن في بداية المسابقه:75ك
الأسبوع الأول
الثلاثاء1/6/2010
الوقت :العصر
مدة التمرين:60 دقيقة
حالة القدمين:ممتازه والحمدالله
الاربعاء2/6/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:60 دقيقة
حالة القدمين:ممتازه
الخميس3/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:60 دقيقة
حالة القدمين: الحمد الله جيده
الجمعه4/6/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جيده
السبت5/6/2010
الوقت:المغرب
مدة التمرين:60 دقيقة
حالة القدمين:جيدة
الاحد6/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جيده جدا
الاثنين7/6/2010
الوقت:مساء
مدة التمرين:60 دقيقة
حالة القدمين:جيده جدا
الثلاثاء8/6/2010
<A href="http://www.rjeem.com/forum/t77781.html">
الأسبوع الثاني
الاربعاء9/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:30دقيقة
حالة القدمين:جيده
الخميس10/6/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جيده
الجمعه11/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:60 دقيقة
حالة القدمين:جيده
السبت12/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جيده
الاحد13/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:30دقيقة
حالة القدمين:جيده
الاثنين14/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:30دقيقة
حالة القدمين:الم في مقدمة القدم بس بسيط
الثلاثاء15/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جيده
الوزن بعد منتصف المده:71ونصف كيلو والحمد الله
<A href="http://www.rjeem.com/forum/t77781.html">
الأسبوع الثالث:
الاربعاء16/6/2010
الوقت: المساء
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جيده
الخميس17/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جيده
الجمعه18/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:60 دقيقة
حالة القدمين:جيده
السبت19/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جديدة
الاحد20/6/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:60دقيقة
حالة القدمين:جيده
الاثنين21/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:90دقيقة
حالة القدمين:جيده
الثلاثاء22/6/2010
الوقت:
مدة التمرين:
حالة القدمين:
<A href="http://www.rjeem.com/forum/t77781.html">
الأسبوع الرابع والأخير
الاربعاء23/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:ممتازه
الخميس24/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:ساعه
حالة القدمين:ممتازه
الجمعه25/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:ساعه وربع
حالة القدمين:ممتازه
السبت26/6/2010
الوقت:العصر
مدة التمرين:65
حالة القدمين:ممتازه
الاحد27/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:60
حالة القدمين:ممتازه
الاثنين28/6/2010
الوقت:المساء
مدة التمرين:70
حالة القدمين:ممتازه
الثلاثاء29/6/2010
الوقت: الصباح
مدة التمرين:60
حالة القدمين:ممتازه
الوزن نهاية المسابقه : 67 ونصف