السلام عليكم اول شي اتشكرك كتير دكتوره فوز واتشكر زهره وشكرا كتير
لانو تهتمو وتراعو بظروفنا وظروف وضعنا والحصار و الظلم اللي واقع علينا وان شاء الله تلاقينو بميزان اعمالكم يا رب
جد انا كتير فرحانه انو حدا يهتم فينا مع انو اهل فلسطين وين ما يديرو وجهم منبوزين
اسمحلي ابدا بمشكلتي دكتوره
انا اشعر كتير بديق بسبب وزني وبسبب مجتمي الزي ينظر لي باسلوب غير محبز
انا متل ما زكرت وزني 103
وطولي 155
عمري 21
وصراااحه عملت رجيم وباديه فيه اسبوعين تقريبا
بس ما احس انزل هشي الكتير
انا احيانان كتير ما احب افطر
واتغدا من الموجود لكن كميات قليله مثلا صدر دجاج ورز 5 ملاعق او سلطه او شوربه ملفوف واحب انوع بلاكل لانو امل واخاف اضل علي رجيم معين
بنسبه للعشا اتعشا بيض مسلوق احيانا واحيانا لبن خالي الدسم 3% دسم
اشرب مرميه مع ماء مغلي
يقولو ان ينحف
امشي احيانا نص ساعه او ساعه والعب رياضه نص ساعه
بس لعب الرياضه اتعبني وكتير صرت تعبانه منوو رجلي وضهري كتير يجعوني تاني يوم صارو
وما قدرت قوم من التخت امشي ولما صار هيك وقفت الرجيم يومين وعاودت رجعت اعمل هلقيت رجيم تاني
ساعدني الله يخليكي يا رب وبتشكرك للمره 10000000000 كرمال الخدمه اللي عم تخدميني شكرااا كتيرررررررر
وعليكم السلام والرحمه
اهلا فيك سيدة قلبي
لا داعي للشكر عزيزتي فهذا اقل شيء نقدمه لكم ياأهلنا في فلسطين
كل اللي اطلبه منك دعوه صادقه وحلوه منك في صلاتك
خلينا نتكلم شوي عنك وعن البرنامج
بالنسبه لك كتلة جسمك 43 وهذا يصنف بدانه من الفئه الثالثه فيها خطوره شديده على الصحه
لكن الحمدلله انتي لسى صغيره وفي اول شبابك وان شاء الله تتخلصي من الوزن الزائد وتفرحي بصحتك ويفرحو اهلك فيكي
البرنامج سهل جداً عباره عن 5 وجبات والرياضه فيها المشي فقط
حبدأ فيه من يوم السبت القادم باذن الله تاريخ 5 ميلادي
وهو يحتوي على جميع العناصر الغذائيه
كل اللي عليك عمله هو الاستمرار والالتزام عليه
بالتوفيق لك 🙂
حنزل لك البرنامج في الرد القادم
هذا نظام من يوم السبت الى الاربعاء
ويوم الخميس والجمعه نظام الديتوكس وهو نظام التخلص من السموم
بنزله لك الاسبوع القادم ياليت تذكريني
الفجر : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
اذا لم تستطيعي شرب 6 اكواب ابدئي بكوبين ثم 3 وهكذا هذه الخطوه مهمه جداً
7ص : مشي لمدة 15 دقيقه بعدين شرب مغلي من
( ملعقه صغيره شاي اخضر+ ملعقه صغيره زنجبيل + ملعقه صغيره كمون + ملعقه صغيره نعناع )
8ص الافطار : كورن فلكس بالشوفان
او بيض مسلوق + 2 توست بر + شرائح خيار وطماطم
او سلطة فاكهه متنوعه
بالاضافه الى شاي الشمر
10ص: لوز أو جوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لا يزيد عن 24 حبه
12ظ: مشي لمده 30دقيقه
1ظ :صحن شوربة خضار أو 4 ملاعق رز بني + شاي شمر
3ظ: سلطه ( خيار+ طماطم + خس + سبانخ + قطرات من زيت الكتان )
6م: مشي لمده 30 دقيقه ثم شرب المنقوع مره اخرى
7م: خضراوات مسلوقه أو صحن متوسط ايدام خضار أو 4 ملاعق فول مع خبز اسمر او شوربه عدس
بالاضافه الى شاي الشمر
9م: عصير خضراوات لاتنسي يكون معها كرفس ورياضه شد البطن مره اخرى
طبعا النظام قابل للتعديل اذا لم يناسبك
المهم تشعري بالراحه معه وتستمري بطريق الصحه
اي تعليق او استفسار انا هنا من اجلك
بالتوفيق 🙂
شكرا دكتوره ربي يحفظك من كل شر يا رب
ويخليكي لنا يا رب وما ننحرم منك ابدااااااا الهي شكرااا كتير كتيرررررررررررررررررررر
الحمدلله دخلتي الامل لصدري ولله ربنا يخليكي ويحميكي
ان شاء الله بمشي ع الرجيم وكل شي متوفر عندي
بس زيت بزره الكتان احاول اجيبه من العطار ان شاء الله خيررر
شاكره الك تعبك معنا
الله يوفقك لعمل الخير
وجزاكي الله كل الخير يا رب دنيا واخره
ربي يخليكي شاكره الف مره لكي الله يحفظك
شكررررررررررررا شكرررررررررررررررررررررررررا
ما بعرف اكتر كيف عبر عن شكرييييييي
شكرا كتيررررررررررررررررررررررررررررررررر
اسمحلي بس سؤال
هل البرغل بنصح ؟ والكوكولا دايت مسموح ؟ وال لا
وشكرا كتيرررررررر
دكتوره مسا الخير
بدي استشاره
لو سمحتي اختي وزنها 65 وطولها 158 وبدها تعمل دايت بدها
بنفع تستعمل نظامي
وكم المفروض تنزل
ومشكوره كتير سوري غلبتك يا البي اسفه جدا تقلت دمي