مشاعر الغضب وكيف يمكن ان نتحكم بها 2024.

الغضب من المشاعر البشرية التى تنتاب كل البشر ومن المستحيل التخلص منها نهائيا والغضب انفعال مركب من المشاعر والأفكار والسلوك لا ينشأ وحده،قد يسبقه الخوف والحزن والاحباط واثارة هذه الإنفعالات هي التي توقظ وتكوّن وتظهر الغضب وتتحكم فى قوته

ويعتقد بعض الناس انه لا يمكنهم السيطرة والتحكم فى مشاعر الغضب وتجول فى ذهنهم بعض الافكار السلبيه التى توحى لهم استحالة التحكم الانفعالات والغضب بل وتبرر لهم ذلك ومن هذه الافكار السلبيه

– لا يمكن التحكم في المشاعر.
– من المفروض أن أتضايق كي أشعر بالمشكلة.
– لو تحكمت في مشاعري سأكون باردا عديم الإحساس.
– الذي يتحكم في مشاعره، ليس إنسانا!

بعض الناس يرفضون أصلا فكرة التحكم في المشاعر؛ لأنه من الإنسانية (من وجهة نظرهم) أن تشعر بهذه المشاعر السلبية، في الحقيقة، من الإنسانية أن يكون لك اختيارات في حياتك، فحياتك مبنية على اختياراتك في الحياة، وهذه الاختيارات هي التي تصنع حياتك كلها، فلو اخترت أن تشعر بهذه المشاعر السلبية دون أن تحاول معالجة هذا، فمن الحماقة، أن تشكو من أنك غير سعيد!

انواع الغضب

يميز علماء النفس ثلاثة انواع من الغضب:

النوع الأول، هو ما يسمى بالغضب السريع المفاجئ نتيجة اثارة مفاجئة، يوجه الغضب نحو المسبب تحت تأثير دافعية حماية الذات، ويزول مباشرة وبسرعة مع زوال السبب، اي يتهيج الشخص ويصد مباشرة . ان هذا النوع من الغضب مشترك بين الإنسان والحيوان.

النوع الثاني، هو الغضب الذي يظهر كرد فعل لسلوك او موقف من الاخرين، يتصوره الشخص على انه موقف او سلوك متعمد ومؤذي، او ينطوي على معاملة غير عادلة.

النوع الثالث، هو نوع نزوعي اي بمعنى ان الغضب مرتبط بسمات وخصائص شخصية الإنسان، فهناك من بطبعه يثور ويتهيج بسرعة، ويكون فظا متجهما حاد المزاج، يفسر سلوك ومواقف الأخرين بصورة سلبية، او يكون مبالغا ومهولا للامور، ومتهورا لا يمتلك المقدرة على التقدير السليم لطبيعة المخاطر المترتبة على سلوكه ، او انه يعاني من قلق وخوف يؤثران على رد فعله الإنفعالي، او قد يكون على العكس متئنيا يتمالك مشاعره، ينزع للواقعية في تفسير طبيعة التهديد وطبيعة الأذى الذي يسببه، وتقدير النتائج المتربة على السلوك الموجه نحوه، متسامح يعطي مساحة واسعة لتفسير سلوك الأخرين ولا يجعل من اي تهديد بسيط امرا كارثيا ، يستطيع

تكنيكات التحكم فى الغضب

تحكم فى تحدثك الى نفسك: التحدث للنفس هو أن تستخدم جمل معينه أثناء التفكير مثل “أذا أستمر هذا الوضع فلن ألحق بالاجتماع” أو “أنا متأكد أنه تعمد مضايقتى” . طبعا التحدث السلبى للنفس يؤثر على المشاعر بطريقه سلبيه و قد يكون هو سبب أطلاق غضبك, باستخدام العلاج السلوكى المعرفى يمكنك تعلم كيفيه السيطره على تحدثك مع نفسك مما سيؤدى الى السيطره على مشاعرك

تعلم كيف تحفظ حقوقك: أذا كان سبب غضبك هو شعورك بأن حقك قد ضاع فلا شىء يمكنك فعله أفضل من التعلم كيفيه الدفاع عن حقوقك. عن طريق أستخدام مهارات الاتصال المؤثره .

أغسل وجهك: غسل الوجه يقلل من الغضب, كلما غضبت حاول وضع بعض الماء البارد على وجهك

غير من وضعك :أذا كنت جالس فقم بالوقوف و أذا كنت واقف فاجلس, فانه وجد أن تغيير الوضع يقلل من الغضب

تكنيكات الاسترخاء: مهما كانت هناك مشاعر سيئه فأن تكنيكات الاسترخاء يمكنها أن تجعلك تشعر بالراحه. تكنيكات الاسترخاء سهله و بيسطه و يمكنك تطبيقها فى أى مكان.

تحكم فى مشاعرك:بعكس الاعتقاد السائد فأنه يمكنك أن تتحكم فى مشاعرك فالمشاعر فى النهايه هى من أختيارنا, أذا قررت أن تغضب فسيكبر الشعور و يخرج عن سيطرتك أما أذا تحكمت فى غضبك فى أول عده ثوان بعد حدوث الموقف فستجد أنك يمكنك التحكم فى غضبك للنهايه

أجرى او مارس الرياضه: أذا تشاجرت مع مديرك أو مع أى شخص أخر فلا شىء يمكنه أن يجعلك تهدأ أكثر من الذهاب للجمنزيوم أو ممارسه الرياضه لانها تساعد على الاسترخاء

– التنفس العميق عندما يتوتر الانسان فأنه يبدأ فى أخذ نفس سريع قصير من الصدر مباشرة يسمى تنفس الصدر فعند الغضب او التوتر لا يشعر الانسان انه حتى يتنفس بهذه الطريقة لذلك أخذ نفس عميق ببطء يساعدك لتهدىء.

– التخيلان تتصور نفسك فى مكان جميل خالي من الضغوط و المؤثرات السلبية تصل الى حالة من الاسترخاء العقلي و الجسدي تتخيل مثلا انك على شاطىء البحر وتسمع صوت امواجة و تشعر بحرارة الرمال الساخنة ….الخ.
– التأملفى معناه البسيط ان تغلق عينيك و تتنفس ببطيء و عمق و تفكر فى فكرة او شيء واحد مثلا كلمة استرخاء و تستمر على ذلك التفكير و التركيز فى الكلمة لمدة 10 دقائق حتى تشعر بالإسترخاء لاحظ انك يجب ان تكون فى وسط هادىء وتكون مستلقى على ظهرك.