تمرين لف الأرجل فى وضع الجلوس لترهلات الارداف:
– الجلوس مع الحرص على استقامة الساقين، مع وجود أسطوانة خلف الكاحلين.
– حمل ثقل حديدى فى اليد لتدعيم الجسم.
– الظهر والحوض فى مواجهة ظهر كرسى.
– ثنى الركبتين ليصبح الكعبين تحت المقعدة.
– مد الساقين مرة أخرى.
– تكرار التمرين من 10 -15 مرة.
– يتبع هذا التمرين إطالة أوتار المأبض فى وضع الجلوس.
– الوزن المستخدم للبداية 40 – 80 باوند (الباوند 453 جرام).
– يعمل هذا التمرين على إطالة أوتار المأبض.
تحيأأأتيـ
مشكورة حبيبتي
لاتحرمينا من جديدك
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
تمرين رائع اختي القرصانه
وبارك الله فيك
يعطيج العافيه اختي
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
مشكوووورة غاليتي ع الافاده
ويعطيك الف عافيه