كيفك دكتورة 🙂
واخيرا حصلت على العضووويه اتمنى بجد اني استمر معك واوصل للوزن المثالي
وحابه ابداء معك يووم السبت بداية الاسبووع
والاحتمال المتوقع يعني كم كيلو انقص بالاسبوع لاني اطمح انقص 10 كيلو بشهر اقدر
دكتورة انا وحده اسهر يعني انام بعد صلاة الفجر واصحى الظهر وخلاص تعودت على السهر
يعني فطور ماافطر والغداء مافي يعني اذا صحيت اكل اي شي بس العشاء يكون اساسي ودسم
ويكون العشاء بدري فشي طبيعي اجوع اخر الليل اضطر اكل وكمان انا من الاشخاص الي يعشق الحلى
فحابه تعطيني نظام مناسب لوضعي 🙂
وكمان عندي اسئله حابه اقولها لك لكن مع الايام اقولك هيه
يسلموووووووووو ….
وعليكم السلام والرحمه
اهلا فيك نجوله اتمنى تكوني باتم صحه وعافيه
سعيده بانضمامك ومتأمله فيك خير ان شاء الله
البرنامج اللي انتي داخله عليه هدفه استعاده التوازن الطبيعي للجسم
والتخلص من كافه السموم
والسهر اكبر عائق في التخلص من السموم
انا عندي تحفظ كبير من ناحيه السهر
ضروري يانجوله تعدلي اوقات نومك هذا اكبر عائق لك
بالنسبه لي اكبر عائق من السمنه بحد ذاتها فحاولي حبيبتي تعدلين نومك ولو بالتدريج
بكره اصحي مبكر الساعه 9 ص ولا تنامي بعدها صدقيني يجي العشاء وانتي دايخه خلاص
بالنسبه لكتلة جسمك هي 32 وهذا يصنف كبدانه من الفئه الاولى فيها خطوره متوسطه على الصحه
الطبيعي مابين 20 الى 25
هبندأ على بركه الله يوم السبت غداً
بيكون النظام على النحو التالي
من السبت الى الاربعاء نظام غذائي
ويومي الخميس والجمعه بيكون ديتوكس نظام التخلص من السموم
سأكتب لك النظام في الرد الثاني
اذا عندك اي اسئله او استفسار لا تترددي
بالتوفيق 🙂
الفجر : شرب 6 اكواب ماء + ملعقه عسل
اذا لم تستطيعي شرب 6 اكواب ابدئي بكوبين ثم 3 وهكذا هذه الخطوه مهمه جداً
7ص الافطار :
كورن فلكس بالشوفان + كوب حليب منزوع الدسم
او
بيض مسلوق + 2 توست بر + شرائح خيار وطماطم وخس
او
سلطة فاكهه متنوعه او سطلة خضار
2 ملعقة لبنه خاليه الدسم + ربع رغيف خبز اسمر
بالاضافه الى شاي الشمر
10ص: لوز أو جوز او بذور دوار الشمس بشرط ان لا يزيد عن 24 حبه
12ظ: مشي لمده 30دقيقه
الغداء :صحن شوربة خضار
أو 4 ملاعق رز بني + سلطه ( خيار+ طماطم + خس + سبانخ + قطرات من زيت الكتان )
او دجاج مشوي او سمك + ربع رغيف خبز اسمر
بالاضافه الى شاي اخضر بالزنجبيل
4م: عصير خضروات ( خيار – كرفس – بقدونس – نعناع – سبانخ – ربع كوب ماء وليمون لاضافه الطعم )
6م: مشي لمده 30 دقيقه
7م: خضراوات مسلوقه أو 4 ملاعق فول مع خبز اسمر او شوربه عدس
أو سطلة زبادي منزوع الدسم بالخيار
بالاضافه الى شاي الشمر
9م: عصير خضراوات لاتنسي يكون معها كرفس
واشربي ماء بين الوجبات بكثره
ضروري الالتزام بموعد العشاء
يفضل النوم مبكرا اقصى حد الساعه 11 م
اتقبل كافة الاسئله والاقتراحات
بالتوفيق 🙂
اللحين كل شي تمام بس السهر احسه شوي صعب علي لاني من سنين وانا اسهر لكن بأذن الله احاول
بس الساعه 7 الفطور مره بدري اقدر أأخره شووي
وانا اول مااصحى اشرب كوبين موويه
انا امشي ساعه كامله يوميا امشيها فتره العصر او الليل تكون بعد 9 الليل ايش الافضل العصر او الليل
وطريقه شراب الشمر كيف اقدر اصلح ثلاجه (ترمس ) القهوة واصير اشرب بالفترات المحدده
الي احسه مشكله النوم 🙁
تقدري تغيري بالنظام شوي يكون متأخر شووي 🙁
والوجبه الاساسيه عندنا العشاء يعني غداء مافي
وايش رايك بالشراب الزنجبيل والقرفه والكمون الي قبل كل وجبه بـ 20 دقيقه اشربها مفيد ولا لا ..
ويسلموووووووو …
الله يعافيك 🙂
اللحين كل شي تمام بس السهر احسه شوي صعب علي لاني من سنين وانا اسهر لكن بأذن الله احاول
ضروري تاخذي الموضوع بشكل جدي
السهر مضر للبشره والصحه والنشاط وحتى خلايا الدماغ
لو تغيري نظام نومك شهر واحد فقط الى الاحسن بتلاحظي تغيير كبير فيك من جميع النواحي
جربي انتي مو خسرانه شي
حتى لو من طفولتك تسهرين
عدلي وضعك وشوفي الفرق بعينك
بس الساعه 7 الفطور مره بدري اقدر أأخره شووي
ممكن يكون الساعه 8 او 9 لكن المهم مايتعدى الساعه 10 لان بعد الساعه 10 مايعتبر فطور
بتكوني الغيتي وجبة الافطار بدون ماتشعرين
وانا اول مااصحى اشرب كوبين موويه
زيديها ل3 وبعدها 4 اكواب هذا يعتبر علاج ياباني مفيد للمعده والصدر والبشره
بشكل مختصر هذي الطريقه تعيد توازن الجسم الى طبيعته
انا امشي ساعه كامله يوميا امشيها فتره العصر او الليل تكون بعد 9 الليل ايش الافضل العصر او الليل
اي وقت يناسبك حلو المهم المده
ولو اني اشوف يكون بالليل عشان تتعبي وتنامي بدري
وطريقه شراب الشمر كيف اقدر اصلح ثلاجه (ترمس ) القهوة واصير اشرب بالفترات المحدده
اغلي معلقه منه في كوب ماء
بمعدل كوبين في اليوم كحد اقصى
ممكن تعملي الطريقه اللي قلتي عليها برضو
وممكن في ايام ثانيه تشربي مغلي زنجبيل بالمره
ومره شاي اخضر وهكذا
كوني علاقه صداقه مع الاعشاب 🙂
الي احسه مشكله النوم 🙁
تقدري تغيري بالنظام شوي يكون متأخر شووي 🙁
الاوقات تعتمد عليكِ انتي
ممكن تاخري وتقدمي بالغدا والافطار مثل ماتحبي
لكن وجبة العشاء لازم تكون بدري قبل الساعه 8م
واذا شعرتي بالجوع بعد العشاء اشربي عصير خضار
كلي فاكهه مشكله
والوجبه الاساسيه عندنا العشاء يعني غداء مافي
نجوله انتي تعرفي ان العشاء هو المفروض اللي ينلغي في الرجيم مايكون الاساسي
انتي حاولي بالتدريج
نصيحه مني في البدايه عدلي وقت نومك وبالتالي بتصحي ابكر شوي
وبتجوعي وقت الغداء كلي قليل على اساس في العشاء ماتاكلي كثير بحجه انك ماأكلتي طول اليوم
الغاء الوجبات الاساسيه والتركيز على وجبه نهايه النهار هذا السبب في زيادة الوزن
بنفس الوقت انتي فتاه في مقتبل العمر لازم تغذي جسمك بالفيتامينات والمعادن والنوم الهادئ وتقللي من السعرات وليس العكس
انا هنا بساعدك حبه حبه معانا شهر كامل
هذا الاسبوع ضروري يتعدل نومك مو شرط تكوني الفتاه المثاليه في النوم
نامي الساعه 12 م
اصحي 9 كبدايه وربي ينور عليك
\
وايش رايك بالشراب الزنجبيل والقرفه والكمون الي قبل كل وجبه بـ 20 دقيقه اشربها مفيد ولا لا ..
نعم مفيده في التخفيف من مقاس الخصر
بامكانك شربها بالعافيه
ان شاء الله يكون اليوم بدايه حلوه لك 🙂
ويسلموووووووو …
</b></i>
بأذن الله احاول وانتظم معك طيب لو افطرت 9 او 8 وبعدها رجعت نمت قيلوة عادي
ومن ناحية القهوة والشاي يعني احنا عائله مدمنه قهوة وفجئه اتركها اقدر اشرب قهوة شاي براحه
وشوربه الخضار ان سلقت جزر وكوسه وبطاطس مع اضافه فلفل اسود وكمون بدون كشنه
وشوربه العدس اكشن لها واضيف فرضا طماطم بهارات ولا اذا امكن اعطيني الطريقه التمام
وعصير الخضار وماادراك ما عصير الخضار طعمه مره مو حلوووووو والله اشربه بالغصب خخخخ اقدر الغيه او اضيف الكرفس مع السلطه والسبانخ وكمان الكرفس اسلقها مع الخضار كذا احسن يهون من العصر ..
ابغى اعرف ايش فايدته من جميع النواحي …..
اقدر اكل تمر وكم الكميه …
وكمان دكتورة مقدار التوست او ربع خبز اسمر كم بالصامولي الاسمر نص حبه ولا كامل …
والفواكه والخضار ممكن اكلها بأي وقت عادي مافي مشكله
وانا بجد والله ماشيه عليه بس مو بدقة الوقت لكن نفس النظام يارب يساعدي …