وخطة هذا النظام كما يلي:
اليوم الأول:
الفطور :
فنجان من القهوة مع ملعقة من الحليب. شريحة جبن خالي الدسم. شريحة توست
الغداء :
كوب من عصير البرتقال. طبق سلطة خضراء. 2 قطعة لحم مشوي. طبق خضار سوتيه.
عصراً:
شريحة تفاح (100 جرام).
العشاء :
100 جرام سمك سلمون 2 شريحة خس + 2 شريحة خيار.
اليوم الثانى:
الفطور :
فنجان من الحليب خالي الدسم+ بيضة مسلوقة.
الغداء :
3 سمكات مشوية صغيرة الحجم. طبق سلطة خضراء صغير. 3 ملاعق أرز مطهو على البخار
العشاء :
20 جراماً من الشكولاته السائلة+ برتقالة متوسطة الحجم
اليوم الثالث:
الفطور :
شريحة من الجبن الأبيض خالي الدسم. ربع رغيف بلدي. برتقالة.
الغداء :
فنجان شوربة كرنب. نصف فنجان من البازلاء الخضراء. 3 إلى 4 ملاعق أرز. ربع فرخة مشوية. ربع رغيف بلدي
العشاء :
كوب لبن خالي الدسم+ ملعقة كاكاو.
اليوم الرابع:
الفطور :
ملعقة عسل أبيض. فنجان حليب منزوع الدسم..
الغداء :
200جرام من التونة. طبق من السلطة الخضراء مع ملعقتين مع الصلصة منزوعة الدسم. نصف رغيف بلدي
بعد الغداء بساعتين:
2 برتقالة.
العشاء :
فنجان من الحليب مع قطع بسكويت بدون سكر
اليوم الخامس:
الفطور :
فنجان من كورن فليكس الشوفان مع فنجان من الحليب منزوع الدسم
الغداء :
ربع فرخة مشوية طبق سلطة خضراء. طبق خضار سوتيه
العشاء :
نصف فنجان من الأناناس المقطع. ونصف فنجان من الكريز مضاف إليها نصف ملعقة شكولاته سوداء سائلة.
للأمانه ماجربتهـ شفته في موقع مخصص للرجيم وعجبني كثيـر خصوصا ينفع لأيام الدورهـ لانو فيه شوكولاه ..
او اذا كنتي تبين تنوعين برجيمكـ ..
شكرا عزيزتي علي هرجيم
منورهـ خيتو ..
\
يدق قلبي بوجودك ..
مدري انا شفته بموقع للحميه قلت يفيد بس اعتقد قصدهم بفنجان هو كوب لان مسحيل فنجان حليب !!
وبعدين فيه بنات ما يستغنون عن الشوكولاه قلت اساعدهم هع ..
اهااا بس مكووب فنجاان ومكتوب كوب لبن ؟؟!!
الله يعينهم على النزووول ومشكوره على الموضوووع 🙂
