سلام عليكم 
كيف حالكم ياحلى بنات
تكفون ابي فزعتكم 
ابي شي ينحف الصدر او تمرين
ولكم مني دعوه صادقه بظهر الغيب
ماااعندي خلفيهــ حبيبتي ان شاءالله البنات يفدونكــ.,
اسالي المشرفات
تمارين لشد الصدر
التمرين الاول
مثل تمرين لكن على الكرة
التمرين الثاني
يمكنك الاستعاضة عن الاثقال باستخدام قوارير الماء او الاكتفاء
بقبض الكفين جيدا حتى تشعري بشد العضلات
اليدان يجب ان تكون متقابلتان عند الرفع
التمرين الثالث
هنا نفس فكرة التمرين السابق لكن بكرة اصغر وبوضعية الجلوس على الارض
يمكنك الاستعاضة عن الكرة اذا لم تتوفر لديك بوسائد مريحة
عند رفع اليدين يجب ان يكون الكفان متجهان للامام بعكس السابق
التمرين الرابع
من الافضل عمل هذا التمرين على سطح مرتفع ولو قليلا حتى لا تصدم يداك بالارض
التمرين الخامس
لاحظي وضعية الوقوف في تباعد الرجلين
الاصابع تكون اعلى بقليل من مستوى الكتف
قومي بثني الكوعين وتوقفي قبل وصول جسمك الى الجدار وانتظري لثواني ثم ارجعي
وان شاء الله تستفيدي منها
ان شاء الله نستفيد جميعا من التمرينات
الله يوفقك ويرزقك وينولك الي في بالك بصراحه ساعتيني
واشكرك على مجهودك الطيب
بس بغيت استفسر هل اسوي التمرين قبل الاكل او بعده وكم مره اسويه في الاسبوع ويعطيك العافيه مقدما