هذي بعض النصائح والتمارين لتخفيف الكرش …
ا- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..
2- الإبتعاد عن المشروبات الغازيه..ا
3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..ا
4- المشي على الأقل نص ساعه في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضه
5- بعطيكم صور عن رياضة البطن كل صبح وليل مارسوها وكلما تكونون
فاضيين بعد كلما كان أحسن.. ..
جاهـزين ؟؟؟
تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8مرات
[IMG]
[/IMG]
تمرين الأرجـل
[IMG]
[/IMG]
تمرين المعدة
[IMG]
[/IMG]
هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن
[IMG]
[/IMG]
تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى
[IMG]
[/IMG]
تمرين الخواصـر تعمله 8 مرات
[IMG]
[/IMG]
تمرين أسـفل البطـن وأفخاذ تعمله 8 مرات
[IMG]
[/IMG]
مشكورة أختي
ميرسى عيونى
تسلمى على الموضوع الجميل
مشكووووورة
تسلم ايديك اختي