كيلو بطاطا مهروسة ب 934 سعره حرارية
عملت كيلو بطاطا مغليه يعني 900 سعرة حرارية
خليها تجف تقريبا من الماء و اضفت 100 مللتر حليب منزوع الدسم اي 34 سعره
المجموع 934 سعره لما نقسمها على 3 يعطينا 311 سعره حراريه للحصة و طبعا القسمه تكون على حسب كل بيت .
المهم الطريقه الي خليت انو البطاطا تكون منفوشه كانو بها كريم او زبدة انو اضفت الحليب سخن و مزجت بالخلاط الكهربائي طريقه رووووعه
الان لانو بعتمد السعرات و هذا يخليني اكل الي اشتهيه عملت معها نقانق
200 غرام ب 604 سعره حرارية
و لان الحياه اختيارات
كان غذايا كثير السعرات
خليتت العشاء سلطة و لم اتجتاوز الحد المسموح
حلو الاكل مع الحساب 
غذايا يومها كان 915 سعره حراريه 
في امان الله
الف صحة وعااااافة نهول حبيببتي
ييييييم انا احب البطاطا المهروسة
تسلم ايدك
تسلم ايدك نهولة
تسلميلي حبيبتي وصفة رائعة …. بصحتك ..