كيف نتمرن ~ مهم 2024.

امر لا يختلف علية اثنان ~ ان الرياضة من الامور الاساسية في حياة اي راغب للرشاقة ~ ومن هذا المنطلق يجب علينا ان نعلم كيف نتمرن في اثناء فترة الرجيم حتى نخسر وزن ونشد الجلد ونبني القوام .

في البداية سنتعرف لاقسام الرياضة :

الرياضة لها قسمان :

اولا : الرياضة القلبية او الهوائية : وهي كل ما يزيد من دقات القلب بشكل كبير جدا ويسبب ارهاق عالي للجسم ويتم بها حرق عالي للسعرات الحرارية. . . مثل المشي والركض والسباحة والزومبا والبوكسينج

ثانيا : الرياضة العضلية او الا هوائية :وهي التمارين التي تتمركز في عضلة معينة ويتم بنائها بذلك وبدون تحريك الجسم فقط العضلة المقصودة بالتمرين ويضمن لك حرق السعرات حتى اثناء وقت الراحة ولوقت طويل من اليوم ولها الاثر الاول والاكبر لشد الترهلات . . . مثل البوش اب السكوات وغيرها

لكن هناك دائما اضافة : وهي تمارين الاحماء او الاطالة.. وتشكل هذة التمارين اهمية كبرى قبل التمرين العضلي او القلبي وبعدة

والاسباب هي كالتالي :

يتم تنفيذها قبل التمرين : حتى تتهيأ العضلات للجهد القادم بالتمرين ولا تتفاجا بجهد وهي في راحة فقد تصاب بتشنج وتمزقات

يتم تنفيذها بعد التمرين : لتعيد الجسم و الدم الى الحالة الطبيعية بالتدريج كي لا تتفاجئ العضلات بنقل من حالة حركة كبيرة الى خمول

اذن بعد شرح انواع التمارين
ناتي الى كيف نتمرن ولها حالات :

اذا كنت شخصا سمينا تريد ان تزيل الدهون ..ولا تترهل
فتمرينك يجب ان يكون على هذة الهيئة :
إطاله ثم تمارين قلبيه ثم تمارين عضليه ثم إطاله

لماذا ؟
اطالة : تهئ العضلات
تمارين قلبية : لخسارة الدهون
تمارين عضلية : لشد الجسم
اطالة : ختام الرياضة بالعودة الى الحالة الطبيعية

والسمين الذي يهمل التمارين العضلية يصاب بالترهل
وايضا يوجد مجموعه من الكورسات الرياضية التي تجمع مابين القلبي والعضلي

اما اذا كنتي رشيقة تريدي تظبيط قوامك او لديك جزء بالجسم مترهل:
كمثال شد ذراعين او البطن او الصدر
إطاله ثم تمارين عضلية مخصصة ل المراد تظبيطة ثم إطاله

اما اذا كنتي مصابة بالنحافة وتريدي زيادة وزنك او جسم مترهل تريدي الشد
إطاله ثم تمارين عضلية لكل الجسم ثم إطاله
و السبب حتى يزيد من حجم العضلة فيزيد الوزن ويبرز القوام او حتى يشد الجسم

وصلى الله وبارك على سيدنا محمد
اتمنى ان اكون افدتكم