طرق فعالة تحد من الشعور بالتوتر والقلق "لمسابقة هل تعلم التنموية" 2024.

طرق فعالة تحد من الشعور بالتوتر والقلق "لمسابقة هل تعلم التنموية"

طرق فعالة تحد من الشعور بالتوتر والقلق "لمسابقة هل تعلم التنموية"

طرق فعالة تحد من الشعور بالتوتر والقلق "لمسابقة هل تعلم التنموية"

إن هدفنا هو الوصول إلى النفس المطمئنة والتي يمتلكها من تيقن إيمانه بالله والقضاء والقدر، فلا معنى لتوتر الأعصاب والقلق إزاء الأمور التي تخرج عن نطاق إرادتنا، فإحساس المؤمن بأن زمام الأمور لن يفلت أبدًا من يد الله يقذف في نفسه الطمأنينة والسكينة، وهذا ما يؤكده حديث رسول الله – صلى الله عليه وسلم – الذي يقول فيه: "ارض بما قسمه الله لك تكن أغنى الناس" .
ويؤدى التعرض المتزايد للتوتر كل يوم إلى زيادة إفراز بعض الهرمونات التي ينجم عنها الارتفاع في الضغط الدموي والإصابة بنقص الدورة الدموية للأعضاء الحيوية في الجسم كالقلب والمخ وحدوث الجلطة، إضافة إلى ذلك يمكن أن يصاب الشخص بـ :
– الاضطرابات الهضمية، كأمراض القولون والمعدة.
– الاضطرابات النفسية المتعلقة بالنوم والاكتئاب.
– فقدان الرغبة بالعمل، وبالحياة أيضًا.
وبالرغم من أننا لا نستطيع أن نتجنب الأحداث التي تحدد اتجاه حياتنا، ولكننا نستطيع إزالة التوتر والتغلب عليه بالاسترخاء الذي يسمح بتعديل ردود الفعل إزاء العوامل الغذائية الخارجية، وبالتخلص بشكل تدريجي من الطرق الفعالةالتي تحد من هذا الشعور بالتوتر والقلق

هل تعلم أن : للقراءن الاثر الكبير في التخفيف من التوتر

يقول الله تعالي :" ألا بذكر الله تطمئن القلوب"
افضل طريقة بعد قراءة القراءن والايمان بان لا يصيبنا الاما كتب اللة لنا والصلاة تهدئة النفس
إقرأ كتابك وناجي ربك تكن أسعد الناس….(رب اختر لنا ولا تخيرنا فإن الخيره فيما اخترته لنا )

هل تعلم أن الاسترخاء

قد أصبح الاسترخاء ضرورة من ضروريات الحياة لابد من تعلمه لمواجهة ضغوط الحياة والتغلب على مشاكلها وضغوطها. فعادةً عندما يسيطر التوتر النفسي على شخص ما عندئذ لا يستطيع الإنسان أن يفكر بشكل سليم وحينئذٍ تصبح ردود أفعاله مبالغ فيها أو غير طبيعية ولهذا يمكن أن تنعكس بشكل سلبي على الصحة الجسمية والنفسية معًا.

هل تعلم أن التفاعل مع الناس

وصلة الرحم وتقوية العلاقات والروابط الاجتماعية مع الأشقاء والأصدقاء والأقارب وزيارتهم وقضاء الأوقات السعيدة معهم يحارب الشعور بالقلق نظرا لإفراز هرمون الأوكسيتوسين، الذى يقلل من مستويات الكورتيزول والأدرينالين ويخفض من الضغط الدموي.

هل تعلم :أن تبسمك في وجه اخيك …..

إن الفكاهة والدعابة تقلل من مستويات هرمونات القلق والتوتر، وتحدث قفزات إيجابية هائلة فى حالة الجسم وتقلل من فرص الإصابة بأمراض القلب والسمنة وخلل الذاكرة.

هل تعلم أن : الرياضة لها الاثر الاكبر في تحسين الحالة المزاجية لشخص

إن التمارين الرياضية والأنشطة البدنية هامة جدا لتقليل آثار القلق والتوتر الضارة، نظرا لأنها تزيد من نشاط الجسم وقدرة عضلات الإنسان على الحركة وزيادة ضخ الدم بواسطة القلب، وزيادة معدل إفراز مواد الأندروفين المفيدة للجسم، وهو ما يعاكس تأثير هرمونى الكورتيزول والأدرينالين واللذان يفرزان خلال الضغوط النفسية.

هل تعلم أن : العصائر الطبيعة والبعيدة عن المواد الحافظة

إن تناول العصائروكوكتيل الفواكه، والابتعاد عن المشروبات الغازية وغيرها نظرا لأنها تمنع الإنسان من الدخول فى المراحل العميقة من النوم، وهو ما يعرض الإنسان للمزيد من القلق والتوتر، نظرا لأن تلك الأحاسيس السلبية تؤثر بالسلب على نوم الإنسان وتزيد من احتمالات الأرق والضجر وعدم الارتياح

هل تعلم أن : تناول الطعام الصحي يحد من الشعور بالتوتر

إن الاعتماد على الأطعمة المنزلية الطازجة، والإكثار من تناول الفراولة والتوت نظرا لغناهما بفيتامين سى، الذى يحد من مستويات هرمون الكورتيزول، والذى يعرف بهرمون الضغوط والقلق، وكما أن الفستق مفيد جدا فى خفض الضغط الدموي المرتفع الناتج عن التعرض للضغوط العصبية.