ريجيم عن تجربه ينزل 3 كيلو بالاسبوع 2024.

بسم الله الرحمن الرحيم الحمدلله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه أجمعين
حبيباتى كيفكم بتنمنى كلكو بخير وعافيه حبيت اشارككم بيومياتى انا قبل ما ابدا بوضع يومياتى وريجيمى الخاص جربته الاول علشان ما انصح بيه حدا واعشمه بنتائج ما بتتحقق الريجيم ده انا جربته وخسيت عليه 7 كيلو فى 20 يوم بس المهم الالتزام والرياضه من دون رياضه مو راح يحقق النتيجه المرجوه انا اول اسبوع جربته نزلت 3 كيلو كنت بسوى رياضه وبعدين كسلت عن الرياضه فما خسيت غير 4 كيلو فى 13 يوم بس الحمد لله ابتديت اسوى رياضه تانى من اليوم وعلشان كده قلت اكتبلكو يويماتى اشجعكم وتشجعونى.
انا طولى 165 ووزنى كان فى البدايه 100 ودلوقتى 93 والهدف الاول هو 90 والتانى 80 والتات 70 والرابع 60
واللى يعجبها الريجيم وراح تلتزم معاى تقولى وان شاء الله ننحف كلنا
ما بطول عليكم الريجيم كالآتى:

الافطار
اختارى واحد فقط
1- بيضه مسلوقه + ربع رغيف اسمر + 1 خيار
2- قطعه جبنه قريش متوسطه الحجم او جبنه قليله الدسم + ربع رغيف اسمر + 1 خيار
3- كوب زبادى خالى الدسم + شريحه توست ريجيم + 1 خيار

الغذاء
اختارى واحد فقط
1- ربع جاجه مسلوقه او مشويه + نصف رغيف اسمر + طبق سلطه خضراء ملح قليل بدون زيت او خضار سوتيه.
2- شريحتين لحم مسلوق او مشوى متوسط الحجم + نصف رغيف اسمر + سلطه خضراء ملح قليل بدون زيت او خضار سوتيه.
3- سمكه مشويه متوسطه الحجم + نصف رغيف اسمر + سلطه خضراء ملح قليل بدون زيت او خضار سوتيه.
العشاء
اختارى واحد فقط
1- كوب زبادى منزوع الدسم
2- ثمرتين فاكهه ما عدا الممنوع منها يفضل (التفاح الاخضر والكيوى والاناناس والكمثرى)
3- كوب لبن منزوع الدسم + ثمره فاكهه
معلومة :الفاكهة الغير مسموحة هى (العنب. والموز .والمنجو)

ملاحظات هامة :
1- يجب تناول اكبر قدر من الماء اثناء اليوم (ما لا يقل عن 8 اكواب يوميا)
2- يمكن تناول الشاى والقهوه بدون سكر
3- ممارسه الرياضه ساعه يوميا على الاقل بالمشى
4- عند الشعور بالجوع يمكن تناول كو عصير برتقال بدون سكر او ثمره فاكهه
5- يفضل تناول الشاى الاخضر قبل الاكل وبعده بدون سكر
6- حبيباتى يفضل ما توزنوا قبل اسبوع من الريجيم.

ولما ينتهى يومى راح اكتبلكوا ايش اكلت وقديش سويت رياضه وباالتوفيق يا خواتى

مشكورين حبيباتى ويارب اعنا على مرادنا.

"اللهم يسر لنا ما تعسير من امرنا انك على كل شئ قدير".
ام يوسف.