ريجيم رمضآن إزا حابة تشتركي إتفضلي 2024.

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

كيفكن إن شاء الله تمااام ..

هيدي أول مشاركة الي بهيدا المنتدى .. لكن أنا كنت كتييير بحب زور هيدا المنتدى وشوف شو المواضيع الجديدة
المهم

هيدا الريجيم لشهر رمضان وهو رح يكون تخفيييييييف أكل + ريااااااااااااضة
بالرد التاني رح أكتب الريجيم
أنا حابة الكل يشترك معي بهيدا الريجيم فمنهيييييييييييييك
اللي حابة تشترك ياريت تخبريني وتكوووووون جاااادة

اللي حابة تشترك بهيدا الريجيم تكتب

"
إسم العضوة :

العمر :

الطول :

الوزن الحالي :

الهدف :
"

وإن شاء الله كل جمعة رح تدخلي وتكتبي وزنك ونشووووف إذا نقصتي أو لاااا وبالأيااام التاني فيكي تكتبي شو عملتي أو نصائحك أو يومياااتك

و أنا هلأ أول وحدة رح أشترك

إسم العضوة : بنت لبنان

العمر : 18

الطول : 157

الوزن الحالي : 66

الهدف : 50 …

ملاحظااات : أنا هدفي صحيح أنحف 16 كيلو .. لكن إذا نحفت 6 كيلو أو 10 كيلو الحمد لله والباقي منكملوووو بعض رمضاااان

ونصائحي لك : انك لازم تحطي أهدااااااف صغيييييييييييييرة لتوصلي لهدفك الكبير مثال على ذلك ..
هدفي الكبييييييييييير : 50
لكن هدفي الأول :64
هدفي الثاني 60
.
.
.
الخ

بس أنا ما بشجع اللي عندها كلسترووول و سكري وضغط ………. الخ وهيدي المشاااااكل الصحية .. السبب : لاني ما بعرف اذا بتلائم مع صحتك أو لاااااااء .. يعني إنت بتعرفي أكتر إذا بلائم صحتك أولاااااااء
بتمنى ما حدن يرد لأخلص الموضوووووووووووووع

ريجيم رمضـــــــــــــان

* عند آذان المغرب

1- كوب مــــــــــاء
و
2- حبة تمر الى 3 حباااات فققققققققققط
و
3- كوب لبن خالي أو قليل الدسم .. أنا رح أشرب اللي خالي الدسم

بعد ما تشربي هيدوووووووووووول رح تحسي بإنفزاار مش شبع بسسسسس وهيك بكووون أفضل عشان لما تاكلي وجبة الفطوووووور ما تكتري .. ووجبة الفطووور بتكووون بعد صلاة المغرب يعني مش مباشرة بس يأذن ننزل بوجبة الفطوووور لاااء ..

* وجبة الفطور
1) نصف كاسة شوربة ويااااااريت تكون شوربة صحية
و
2) صحن سلاطة ( سلطة ) .. طبعاً إذا جبيتي تحطي قطع الخبز و الأفضل تكووون مشوية مش مقلية بس حطي 3 حباااات و الأفضل بدووووووون خبز يعني سلاطة من دوووون خبز
و
3) نصف حبة سمبوسة أو حبة مرتين في الشهر يعني رح يكون عندك فرصة بس مرتين لتاكلي سمبووووووووووووسة
و
4) هلأ إجينا على الطبق الرئيسي
شو ماكاااااااان والأفضل يكوووووووووووووون بالطريقة الصحية
الطبق الرئيسي خليه يكوووووون صحن وإذا كنت ما كتييير جعاااانة فلااا تكتري خليه نصف صحن وبدوووووووووون خبز على الحالتين ان كان صحن أو نصف صحن وإذا حبيتي تاااكلي خبز .. الخبز ياااريت والأفضل يكوووووووون ربع رغييييييييييييف أسمر بس ..
و
5) إذا حسيتي حالك بعدك جعاااانة حطي صحن سلاطة مرة تاني وكلي سلطة لتشبعي

نصيحتي : لما تحسي حالك شبعااانة يعني فيكي تكملي باقي اليوووووووووم وانت بهالكمية من الأكل قومي من الأكل يعني ما في داااعي تجبريي حالك وتكملي أكل لأنك لا تنسي في الحلويااات والسحوووووووووور وفي كمان المااااااااء وهو أهم شي بالرجيييييييم و في كماان بالطرييييييييق الشاااااي الأخضر

بعد ما تخلصتي وجبة الفطوووور الأفضل انك ما تاكلي شي و طبعاً شرب الماء بعد وجبة الفطووور ببدأ من بعد نصف ساااعة من الأكل أو ساااعةةةة .. طريقتي لشرب المااااء اني بجيييييييييب قنينة ماء كبييرة " غرشة " لتر ونصف وبعبييييها وين ماااا أروووح بضلني حامليتها وبشرررب

وفيكي وقت صلااااااااة العشاااء لما تخلصي الصلاةإذا كان الك فرصة تشربي شااااااااي أخضر بالزنجبييييييييييل فيااااااارييييييييييييت عشاااااان يساااعدك على الهضم ويحرق الدهووون

* الحلويــــــــــــات
بتمنى لما يصيييير وقت الحلووووو انك ماااا تضعفيييي قدامه و تاكلي وتخربي كل شي بتعمليييييييييييه
1) مرتين الى 4 مراااات في الشهر
و
2 ) نصف حبة أو ربع حبةةةةة

إذا ما قدرتي كلي كل 3 أو 4 أيااام حبة حلوووو بس لاتنسي انك لااازم ما تفرطي بالحلوووو و ان شاء الله بعد هالصبر رح يكوووووون جسمك حلووووووووو

* السحوووووور
1) إزا ما حابة تاكلي مش مشكلةةةة
أو
2) ماااء .. يعني إذا ما الك نفس تاكلي شي أفضل شي المااااء
أو
3) ثلااااث حبااات توست أسمر الشابووورة + لبن خالي الدسم أو شاي أخضر بالزنجبييييييييل
أو
4) سلاااااااطة
أو
5) فواااكهة .. إختاااري النوع اللي بعجبك لكن ياااريت لا تكتري من الفواااكهة اللي فيها سعرااات حرارية عاااااااالية

بتمنى انكن ما تكتروووو من الرز و المعكرووووووووووووووونة و الحلوياات والمقليااات و الخبز و المشروووبات الغازية و الشوكولا و النسكاااافيه و الشيبس و إذا كاااااان عندك إرادة انك ماااا تاكلللي هيدووووول .. هيدا الشي منيييييييج كتييييييير لانو النتييييجة رح تكووون ظهووورهاا أسرع

* الريااااااااضة
فيكي تعملي اللي بدك يااااااااه إبدإي من 5 دقااااااائق الى ساعة …و ساعة ونصف ..لكن هيدا أهممممممم جزززززززززززززززززززء يعني مش تعملي الريحيم اللي فووووووووووووق وبعديييين وقتتت الرياااااااااضة تكسلي ويصيبك خمووووووووووول لاااااااء ..
وريااااضتك خليها عبااااااااارة عن مشي و انت عم تمشي استغفري ربك بنية الثواب و بنية انو الله يساااعدك و بنية انو الله يهز هالجبااااااال من الدهووووووون المترااااااااااكمة عليكي
وفيكي هرولة بس أنا ما كتييييييير حسيتها فادتني الهرولة أو الركض مكااان ما إنت واااقفة أو إذا كنت مشتركة بناااااااادي أحلى وأحلى وفي بناااااات بس محتااجين انن ينحفووو منطقة الفخذ فهي رح تعملي ورح تركز بس على رياضة الفخذ
أما عن وقت الريااااااضة اللي بنااااااسبك بس المهم انو ما يخلص اليوووم الا وانت عااااملة رياااااااضة بإذن الله

أي ملااااااااااااحظة أو سؤااااااااال أو إستفساااااااار أنا جاااااااااااهزة

وفي ملاحظة تاااني في كتييير قرأو الريجيم وقالولي انو مليء بالوجبااات … بتمنى انو تقرأوو أكتر من مرة و رح تلاحظي انو الريجيييم فيو أكتتتتر من خيااااااااااااار وانت بتختاااري اللي بفيد جسمك
بتمنى من الكل انوووو يشاااااااااارك ويااريت تكووووني جااااااااادة وتلتزمي

ينقل لقسم اليوميات

أسمــــــــآآآء المشتركـــــــــات

1- بنت لبنان
2- ي رب ينزل وزني
3- اسماء القسنطينية
4- المتحديه
5- رحيقة القلب
6- ^احلى دبدوبه
7- خاطري اصير سمبتيكة

أهلا وسهلا فيكي يارب ينزل وزني وإن شاء الله اليوم رح نبدأ مع بعض … و فيكي كل يوم تدخلي إذا حابة و تكتبي شو عملتي ( يومياااتك ) ولااا تنسي أهم شي انو يوم الجمعة اذا الله راد تدخلي وتكتبي الوزن الل وصلتيلوووو
.
.
.
.الصرااااحة شجعتينيييييييييييييييي … وإن شاء الله توصلي لهدفك