ريجيماتى من الدكتور مصطفى سارى 2024.

ريجيم الاسبوع الاول

الافطــــــــــــــــار اليومى : تناول 2 كوب ماء عند الاستيقاظ من النوم (دافئ او فى درجة حرارة الغرفة ) ثم تناول الاتى :

* (شريحة توست ريجيم+3 بياض بيض مسلوق)

*بيضة مسلوقة+ا جريب فروت او برتقالة

بعد مرور ساعتين بين الافطار والغذاء /
*كوب كبير من الماء +برتقالة او تفاحة او قلب خسه

الغــــــــــــــــــــــــذاء اليومى :

*كوب كبير من الماء +اى كمية من اللحوم او الجاج او الاسماك مشوية او مسلوقة او باردة +سلــــطة خضراء أو خضار مطبوخ نئ فى نئ

بين الغذاء والعشاء:
كوب كبير من الماء +تفاحة او برتقالة او قلب خسه

العشاء :
* كوب كبير من الماء + اى كمية من اللحوم او الجاج او الاسماك مسلوقة او مشوية او مسلوقة او باردة +خضار او سلطة خضراء

الاسبوع الثانى

الافطــــــــــــــــــــــــــار اليومى : اختيار من الاتى :-

* صنف واحد من الفاكهة فيما عدا ( تين – عنب – بلح – موز – مانجو)

* 2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء بدون طماطم

* شريحة توست ريجيم + 3 ملاعق فول بليمون + خيار

* شريحة توست + قطعة جبن قريش + سلطة خضراء

الغــــــــــــــــــــــــذاء اليومى :

* اى كمية لوم او جاج او سمك (مشوى أو مسلوق ) او تونة بدون زيت + سلطة خضراء أو خضار مسلوق

العشـــــــــــــــــــــــــــــــــــاء :

مثل الافطــــــــــــــــــــار

الاسبوع الثالث

الافطاـــــــــــــــــــار :

* بيضة واحدة مسلوقة + 5 ملاعق جبن قريش + 1 جريب فروت او برتقالة

( يجب تناول 3 اكوا ب ماء اثناء تناول وجبة الافطار )

الغــــــــــــــــــــــذاء : اختيار من الاتى :-

* برتقالة او 1 جريب فروت + جبن قريش(اى كمية) + سلاطة خضراء

* برتقالة او 1 جريب فروت+ خضار مسلوق+ سلاطة خضراء

* برتقالة او جريب فروت + أسماك او لحوم مشوية او مسلوقة اى كمية
( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء تناول وجبة الغذاء )

العشــــــــــــــــــــــــاء: اختيار من الاتى :-

* اى كمية زبـــــــــــادى+ سلطة خضراء + ا جريب فروت او برتقالة

* اى كمية فول بليمون + سلطة خضراء + 1 جريب فروت او برتقالة
( يجب تناول 3 اكواب ماء اثناء وجبة العشاء )

الاسبوع الرابع

الافطــــــــــــــــــــــــار : اختيار من الاتى :-

* ا فلافل + شريحة توست + سلطة خضارء + قهوة او شاى بحليب نزوع الدسم

* 5 ملاعق فول بليمون + سلطة خضراء + قهوة او شاى بحليب منزوع الدسم

الغــــــــــــــذاء : اختيار من الاتى :
* نصف جاجة + سلطة خضراء أ و خضار مسلوق

* 5 ملاعق ارز او معكرونة + سلطة خضارء + خضار مسلوق

* 2 شريحة كبدة مشوية + ا بطاطا مسلوقة

* 2 سمك مشوى او علبة تونة كبيرة + 2 ملعقة ارز مسلوق + سلاطة خضراء

بين الغذاء والعشاء :
ثمرة فاكهة ما عدا ( تين – عنب – موز- بلح – مانجو)

العشـــــــــــــــــــاء : اختيار من الاتى :-

* 5 ملاعق جبن قريش + شريحة توست + خيار

* كوب زبادى + ملعقة عسل ابيض

الافطــــــــــــــــار : اختيار من الاتى :-

* شريحة توست + 2 ملعقة عسل ابيض

* 2 بيضة مسلوثة + شريحة لانشون

* كوب زبادى + ثمرةفاكهة

بين الافطار والغذاء :

* ثمرة جريب فروت او برتقالة او 2 حبة تمر او تفاحة

الغـــــــــذاء :

* نصف جاجة مشوية او 5 شرائح حبن رومى مدخن او 2 شريحة لحم ( ربع كيلو) مسلوقة او مشوية + صحن خضار مسلوق او سلاطة خضراء

بين الغذاء والعشاء :

* ثمرة جريب فروت ا و برتقالة او تفاحة او 2 حبة تمر

العشــــــــــــاء : مثل وجبة الغذاء

الاسبوع السادس

الافطـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــار اليومى :
نصف جريب فروت او برتقالة + 1- 2 بيضة مسلوقة

اليوم الاول :

الغذاء : صنف واحد من الفاكهة ( تفاح – كمثرى – خوخ- شمام – برتقال- بطيخ )

لعشاء : لحوم مشوية + سلاطة ( طماطم – خيار – خس – فلفل رومى )

اليوم الثانى :

الغذاء : جاج + طماطم + ا جريب فروت
العشاء : 2 بيضة مسلوقة + طماطم

اليوم الثالث :

الغذاء : قطعة جبن قريش + شريحة توست + 1 جريب فروت

العشاء : لحوم مسلوقة او مشوية

اليوم الرابع :

الغذاء : صنف واحد من الفاكهة (تفاح – كمثرى – خوخ- شمام – برتقال- بطيخ )

العشاء : لحوم مشوية + سلاطة ( طماطم – خيار – خس – فلفل رومى )

اليوم الخامس :

الغذاء : 2 بيضة مسلوقة + خضار مسلوق (كوسة – فاصوليا – سبانخ )

العشاء : سمك او تونة او جمبرى + سلاطة + ا جريب فروت

اليوم السادس :

الغذاء : صنف واحد من الفاكهة (تفاح – كمثرى – خوخ- شمام – برتقال- بطيخ )

العشاء : لحوم مشوية + سلاطة ( طماطم – خيار – خس – فلفل رومى )

اليوم السابع :

لغذاء : جاج + طماطم + خضار مسلوق ( كوسا – فاصوليا – سبانخ ) + 1 جريب فروت