رياضة المشى خطوة للأمام من أجل جسم سليم 2024.

–تعديل المزاج والتركيز الفكرى.

–التقليل من التوترات العصبية.

–تنظيم النوم والخلود إلى النوم العميق.

–اختار المكان الآمن والمناسب للمشى واختار صديق ليرافقك.

–ارتدى الملابس القطينة وحذاء بدون كعب ومريح ولا ترتدى المجوهرات.

–لتجنب إصابة العضلات والمفاصل. إبدأ بالتدريج خلال عدة أسابيع فتكون المدة فى الأسبوع الأول من 15-20 دقيقة وتزيد تدريجياً حتى تصل إلى حوالى 40-45 دقيقة بعد ثمانى أسابيع.

–قف مستقيماً متجهاً إلى الأمام على أن ترخى عضلات الكتفين.

–أرجح ذراعيك بحركات منتظمة حتى لا تتورم أصابعك.

–أبدأ بخطوات بطيئة ثم تدرج فى السرعة حسب مقدرتك.

–لا تمشى بسرعة بدون تسخين.

–لا تكلف نفسك أكثر من طاقتك.

–أحرص على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمارين الرياضية خاصة فى الجو الحار حتى ولو لم تشعر بالعطش.

لابد أن يبدأ المشى بفترة تسخين حتى يصبح الجسم مستعداً للمشى فذلك يساعد على:
–مرونة العضلات فلا يحدث إصابات.
–يتأقلم القلب والجهاز بين الدورى والتنفس بالتدريج على زيادة المجهود البدنى.
يجب قبل الانتهاء من المشى أن تقل السرعة تدريجياً يساعد على:
–استرخاء العضلات فلا يحدث أى تمزق.
–حماية القلب والجهازين الدورى والتنفسى.

يزيد من كفاءة القلب حيث أنه:
يساعد المشى على تنظيم مستوى السكر حيث أنه:
–يحسن التمثيل الغذائى للنشويات.
–يزيد من حساسية الأنسولين.
–يقلل من عوامل الخطورة لمرض السكر:
·يقلل من الوزن.
·يقلل من ضغط الدم.
·يقلل من مستوى الدهون بالدم.

يعتبر المشى طريقة فعالة وصحية وغير مكلفة لمنع وعلاج هشاشة العظام حيث أنه يزيد من ترسيب الكالسيوم فى العظام مما يساعد على زيادة كتلة العظام فى الجسم.

للحصول على فائدة أكبر يجب التعرض أثناء المشى لأشعة الشمس فى أول وآخر النهار حيث أنها تساعد على امتصاص فيتامين د.

أثبتت الدراسات أن المشى لمدة ساعة يومياً يقلل من عوامل الخطورة لحدوث بعض السرطانات خاصة سرطان الثدى والقولون بنسبة حوالى 20%.
بالنسبة لسرطان الثدى يقلل من تعرضك لهرمونات الأستروجين عن طريق:
–إنقاص الوزن مما يؤدى إلى إنقاص كتلة الدهون بالجسم.
–الإقلال من إفراز هرمون الأستروجين.
–يقلل المشى المنتظم من حدوث سرطان القولون بالإضافة إلى تناول كمية أقل من اللحوم الحمراء والدهون وزيادة نسبة الخضروات والفاكهة الطازجة فى الطعام.