عضوات وزوار منتدى رجيم
يسرني عبر منتدى رجيم أن أقدم لكم اليوم
رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
عزيزتي
مع رجيم
رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
من أجل تلخص من الدهون الارداف الجسم والمؤخرة
نجد د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة ينصحنا بالابتعاد نهائياً عن منتجات الألبان كاملة الدسم ،
واستبدليها بأخرى خالية الدسم ، مع الإبتعاد عن كل الحلويات وخاصة التي تحتوي على سمن أو زبد ،
كذلك يرىد. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة
أن المقليات فهي ممنوعة تماماً حتى في يوم الوجبة المفتوحة ، لمن يعاني من سمنة البطن والأجناب .
كذلك يشير د. بهاء ناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة
حيث يقول لنا أن دهون البطن تكون دائماً مصدر جيد و طاقة للمشي ،لذا تعتبر رياضة المشي من أنسب الرياضيات للتخلص من الكرش
أما دهون الأرداف هي مصدر الطاقة لصعود السلالم ، وبالمقابل هناك رياضة معينة يمكنك الاستعانة بها وهي "الاستيب"
وهى متواجدة بصالات الجيم وشبيهه في الأداء بصعود الدرج لتقليل دهون هذه المنطقة.
كذلك ذكرت دراسة بريطانية أن صعود السلالم "درجة درجة" يساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من صعودها بسرعة.
ونقلت صحيفة (ديلي ميل) البريطانية عن الباحث في الدراسة، الطبيب لويس هيلسي، المحاضر في علم أنشطة الجسم في جامعة "روهامبتون" ألبريطانية، قوله إننا "استنتجنا من الدراسة أنه من الأفضل صعود السلالم "درجة درجة"، بهدف إحراق مزيد من السعرات الحرارية".
وقام الباحثون من الجامعة بدراسة على مجموعة من الأشخاص، طلب من المجموعة الأولى صعود السلام درجة درجة وببطء،
فيما طلب من الثانية صعود السلالم درجتين درجتين وبسرعة.
فاستنتجوا أن صعود سُلّم مؤلف من 5 درجات لـ5 مرات أسبوعياً، ما يوازي اجتياز 15 متراً،
ساهمت في إحراق 300 سعرة وسعرتين، في حال تم صعوده درجة درجة.
كما لاحظوا أن صعوده درجتين درجتين أحرق 260 سعرة فقط.
وأشار الباحثون إلى أن الجهد المبذول في صعود السلالم درجة درجة هو السبب المرجّح لحرق هذه الطريقة لمزيد من السعرات الحرارية.
غير أنهم اعتبروا أنه لا بدّ من أن يكون لهذه النتيجة تفسير كيميائي إحيائي، موضحين أن صعود السلالم "درجة درجة"
قد يؤدي إلى ازدياد معدّلات انقباض العضلات، ما يزيد بالتالي معدلات الطاقة المحروقة.
رجيم رشاقة اردافك وجسمك في الشتاء
الإسبوع الأول
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم 4 ملاعق جبن قريش بالطماطم أو 2 بيضة مسلوقة 2 توست سن.
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/2 كيلو سمك مشوي 4 ملاعق أرز سلطة.
اليوم الثالث : 1/4 فرخة مشوية 1/4 بطاطس مسلوقة سلطة.
اليوم الرابع : علبة تونة سلطة رغيف سن .
اليوم الخامس : 1/4 كيلو لحم مشوي 14 كيلو بطاطس مسلوقة سلطة.
اليوم السادس : 5 مغارف شوربة خضار سلطة .
اليوم السابع : 8 ملاعق فول سلطة رغيف سن.
وجبة العشاء
علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة.
الإسبوع الثاني
وجبة الإفطار
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم ملعقة عسل نحل قطعة جبنى بيضاء أو شريحة شيدر لايت 2 توست.
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم الثاني : 1/4 فرخة مشوية 1/4 بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة.
اليوم الثالث : علبة تونة سلطة رغيف سن .
اليوم الرابع : 1/8 كيلو لحم مشوي ربع بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة.
اليوم الخامس : شريحتين بيتزا سلطة
.اليوم السادس : علبة تونة سلطة رغيف سن .
اليوم السابع : 4 قطع شيش طاووق 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة أو فى الفرن سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادي 2 ثمرة فاكهة
الاسبوع الثالث
وجبة الإفطار
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم + كوراسون او باتيه او فنجان كورن فليكس
وجبة الغداء :-
اليوم الاول: وجبة مفتوحه
الثانى :1/2 ك سمك مشوى او فى الفرن + سلطه
الثالث : 8 معالق كشرى + سلطه
الرابع : علبة تونه + سلطه + رغيف سن
الخامس : 4 سيخ شيش طاووق + بطاطس مسلوقه او فى الفرن + سلطه
السادس :2 همبرجر مشوى +2 سلطه +توست سن
السابع : علبة تونه + سلطه +2 توست سن
وجبة العشاء :-
3 ثمرات فاكهه
الاسبوع الرابع:
وجبة الفطور:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+ بيضه اومليت او شريحة جبنه شيدر+ 2 توست سن
وجبة الغداء:-
اليوم الاول:- وجبة مفتوحة
الثانى:1/4 فرخه مشوية + خضروات + رغيف سن + سلطه
الثالث: 2 شريحة لحم مشوى +خضروات + رغيف سن+ سلطه
الرابع : علبة تونه +خضروات + 4معالق ارز + سلطه
الخامس:1/4 فرخه مشوية + خضروات + 4 معالق ارز + سلطه
السادس:1/8لحم مشوى + خضروات + 4معالق ارز + سلطه
السابع: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
وجبة العشاء:
قطعة جبنه قريش+خيار +توست سن+ثمرة فاكهه
الاسبوع الخامس:
وجبة الفطور:
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +واحدة كرواسون او باتيه او فنجان كورن فليكس بلبن خالى الدسم
وجبة العشاء:
قطعة جبنة قريش او بيضة مسلوقة + 2 توست +سلطة خضراء
وجبة الغداء:-
اليوم الاول: وجبة مفتوحة
الثانى : 1/2 ك سمك مشوى + 4معالق ارز +سلطة
الثالث: 8 معالق كشرى + سلطة
الرابع : علبة تونة +سلطة + رغيف سن
الخامس : 2 برجر مشوى +سلطة + رغيف سن
السادس: 8 محشيات كوسة و باذنجان + سلطة
السابع : 1/4 ك كفتة مشوية + سلطة +رغيف سن
الأسبوع السادس:
وجبة الفطور :
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+ 3 ثمرات فاكهه
وجبة الغداء :
اليوم الأول : وجبه مفتوحة
الثاني : علبة تونة + سلطه + رغيف سن
الثالث : 1/4 فرخه مشوية + 6محشيات كوسة وباذنجان + سلطه
الرابع : 8 معالق فول + سلطه + رغيف سن
الخامس : شريحتين لحم سنيك مشوي +سلطه السادس : 6 معالق مسقعه دايت + سلطه + رغيف سن
السابع : 1/4فرخه مشوية + خضروات +4معالق رز +سلطه
وجبة العشاء :
سلطه خضرا + توست سن +قطعة جبنه قريش
الأسبوع السابع
وجبة الفطور :
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+3 معالق فول أو 2 بيضة مسلوقة + 2 توست سن
وجبة الغداء :
الأول: وجبة مفتوحة
التانى: 6 معالق بصارة + سلطة
التالت: 14 كفتة مشوية +سلطة
الرابع:علبة تونة + سلطة + رغيف سن
الخامس: 14 فرخة مشوية +4 معالق أرز + سلطة
السادس:14 ك ممبار فى الفرن دايت + سلطة
السابع: 14 ك سمك مشوى + 4 معالق أرز + سلطة+ طبق أرز بلبن دايت
وجبة العشاء :
قطعة جبنة قريش بمعلقة زيت زيتون + خيار + 2ثمرة فاكهة +2 توست سن
الأسبوع الثامن
وجبة الفطور :
شريحة كيك كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم
وجبة الغداء :
اليوم الأول: وجبة مفتوحة
التانى: 14 فرخه مشوية + سلطة +14 ك بطاطس في الفرن أو مشوية
التالت: علبة تونة +سلطة + رغيف سن
الرابع: 6 محشيات كوسة و باذنجان دايت + سلطة
الخامس: 14 فرخة سن + سلطة مشوية + خضار + رغيف
السادس: 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن
السابع: 12ك جمبري مشوي + سلطة +رغيف سن
وجبة العشاء :
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع التاسع
وجبة الفطور :
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + علبة زبادي بمعلقة عسل نحل
وجبة الغداء :
اليوم الأول : وجبة مفتوحة
اليوم التانى:4 مغارف شوربة عدس + سلطة+ رغيف سن
اليوم التالت: 12ك سمك مشوي + 4 معالق أرز+ سلطة
اليوم الرابع : 8 معالق فول + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: مفتوح و كل سنة و انتم طيبين
اليوم السادس:6 معالق فتة باللحمة + سلطة
اليوم السابع: 14ك لحمة مشوية آو كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
وجبة العشاء :
قطعة جبنه قريش+ توست + ثمرة فاكهة
الأسبوع العاشر
وجبة الفطور :
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + قطعة جبنة بيضاء أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن
وجبة العشاء :
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة
وجبة الغذاء:
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى : 12 ك سمك مشوى +4 معالق أرز + سلطة
اليوم التالت: 8 معالق فول +سلطة + رغيف سن
اليوم الرابع : علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس: 3 مغارف شوربة عدس + سلطة +رغيف سن
اليوم السادس:12ك جمبري مشوى + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:6 معالق بصارة +سلطة + رغيف سن
الأسبوع الحادي عشر
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقتين مربى دايت او شريحة رومى +2 توست سن
وجبة الغذاء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى:10 محشيات ورق عنب + 5 معالق سلطة زبادي
اليوم التالت:14 كفتة مشوية + رغيف سن +سلطة
اليوم الرابع:6 معالق فول +سلطة + رغيف سن
اليوم الخامس:14 فرخة مشوية + خضار+سلطة + 4 معالق أرز
اليوم السادس:علبة تونة + سلطة + رغيف سن
اليوم السابع : 2 بيضة اومليت بالخضار و عيش الغراب + رغيف سن + سلطة
وجبة العشاء:
ثلاث(3) مغارف خضار بالليمون كنير
الأسبوع الثاني عشر
وجبة الفطور:
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + 2توست +شريحة رومي أو شيدر
وجبة الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى :14 فرخة مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت:3 مغارف شوربة عدس +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:6 محشيات كوسة و باذنجان دايت +سلطة
اليوم الخامس:3 بيض اومليت بالمشروم +3 توست سن + 3 توست سن
اليوم السادس:14 ك ممبار في الفرن دايت + سلطة
اليوم السابع: علبة تونة +سلطة +رغيف سن
وجبة العشاء:
ثلاث(3) مغارف خضار بالليمون كنير
الأسبوع الثالث عشر
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل + 4 معالق فول أو بيضة مسلوقة + رغيف سن
وجبة الغداء:
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى : شريحتين كبده مشوية +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:14 فرخة مشوية +10 محشيات كرنب+ سلطة
اليوم الخامس:12ك سمك مشوى + 6 معالق أرز + سلطة
اليوم السادس:6 معالق بصارة +سلطة+ رغيف سن
اليوم السابع :14 ك كفتة مشوية + سلطة + رغيف سن
وجبة العشاء
كوب زبادي + 2ثمرة فاكهة
الأسبوع الرابع عشر
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم
أو شريحة شيدر +2 توست سن
وجبة الغذاء:
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:12 أرنب مسلوق + 14ك بطاطس مسلوقة+سلطة
اليوم التالت: 5 مغارف شوربة عدس +سلطة
اليوم الرابع:قطعة عجة بيض +رغيف سن + سلطة
اليوم الخامس:شريحيتين بيتزا + سلطة
اليوم السادس:14 فرخة مشوية +خضار+سلطة + رغيف سن
اليوم السابع:علبة تونة + رغيف سن + سلطة
وجبة العشاء
علبة زبادي + 2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الخامس عشر
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكافية بلبن خالي الدسم +طبق أرز بلبن دايت أو بلية دايت
وجبة الغداء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:فاكهة باى كمية
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع :12ك سمك مشوي + 4معالق أرز +سلطة
اليوم الخامس:5 مغارف شوربة عدس +سلطة
اليوم السادس:10 قطع سوشى أو 18 ك سيمون فيميه أو علبة تونة+سلطة +رغيف سن
اليوم السابع:12ك جمبرى مشوي في الفرن + سلطة +رغيف سن
وجبة العشاء
قطعة جبنة قريش أو بيضة مسلوقة+2 توست سن
الأسبوع السادس عشر
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم+ 2 بيض اومليت أو شريحة جبنة شيدر +2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى :علبة تونة +سلطة +رغيف سن
اليوم التالت :طاجن سبيط في الفرن +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع:3 بيض اومليت بالخضار و المشروم +سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس:14ك ممبار في الفرن +سلطة
اليوم السادس:6 معالق مسقعة دايت +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع :14فرخة مشوية +خضار +سلطة
وجبة العشاء
ثلاث(3)مغارف شوربة عدس ا و شوربة خضار
الأسبوع السابع عشر
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم +فنجان كورن فليكس بلبن خالي الدسم أو شريحة جبنة شيدر +2 توست
وجبة الغذاء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:3 صدور فراخ مشوية +14 ك بطاطس مسلوقة +سلطة
اليوم التالت:4 قطع خرشوف محشى باللحمة المفرومة+سلطة
اليوم الرابع:4 مغارف شوربة عدس +رغيف سن +سلطة
اليوم الخامس :2 شريحيتين يبتزا+سلطة
اليوم السادس:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:12ك سمك مشوي +4 معالق أرز +سلطة
وجبة العشاء
علبة زبادي +2 ثمرة فاكهة
الأسبوع الثامن عشر
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + معلقة عسل نحل أو معلقة مربى دايت +2توست سن +قطعة جبنة بيضاء
وجبة الغداء
اليوم الأول :وجبة مفتوحة
اليوم التانى:14 أرنب مشوي أو مسلوق +14 ك بطاطس مسلوقة أو في الفرن+سلطة
اليوم التالت :6 معالق مسقعة دايت +سلطة +رغيف سن
اليوم الرابع :14 فرخه مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم الخامس :2 قطعة بيتزا +سلطة
اليوم السادس:18 ك لحمة مشوية +خضار +سلطة +رغيف سن
اليوم السابع:6 معالق فول +سلطة +رغيف سن
وجبة العشاء
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة
الأسبوع التاسع عشر
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم + 2توست سن +معلقة مربى دايت +3معالق فول او واحدة طعمية
وجبة الغذاء :
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:6 محشبات كوسةو باذنجان +سلطة
اليوم التالت:4 مغارف شوربة عدس +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:8معالق مكرونة باللحمة المفرومة +سلطة
اليوم الخامس:6 محشيات طماطم +سلطة
اليوم السادس:8 معالق كشري +سلطة
اليوم السابع:14 فرخة مشوية +خضار+سلطة+رغيف سن
وجبة العشاء
3 ثمرات فاكهة
الأسبوع العشرون
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكا فيه بلبن خالي الدسم +طبق أرز بلبن أو بليلة دايت
وجبة الغذاء
اليوم الأول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:12ك سمك مشوي +4 معالق ارز +سلطة
اليوم التالت:طاجن سبيط دايت +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:14 فرخة مشوية +خضار+سلطة+4 معالق أرز
اليوم الخامس:14 ك كفتة مشوية +سلطة+رغيف سن
اليوم السادس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:3 بيض أو مليت بعيش الغراب +سلطة+رغيف سن
وجبة العشاء
كوب زبادي +2 ثمرة فاكهة
الاسبوع الواحد والعشرين:
وجبة الفطور
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم +4 معالق جبنة قريش بالطماطم او 2 بيضة مسلوقة+2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:12ك سمك مشوى +4 معالق ارز+سلطة
اليوم التالت:14 فرخة مشوية +14ك بطاطس مشوية او فى الفرن او مسلوقة+سلطة
اليوم الرابع:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الخامس:14 لحمة مشوية +سلطة+14 ك بطاطس مسلوقة او مشوية او فى الفرن
اليوم السادس:5 مغارف شوربة خضار+سلطة
اليوم السابع:8 معالق فول +سلطة+رغيف سن
وجبة العشاء
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة
الاسبوع الاثنين و عشرين:
وجبة الفطور
كوب شاى او نسكافيه بلبن خالى الدسم+معلقة عسل نحل+قطعة جبنة بيضاء او شريحة شيدر لايت +2 توست سن
وجبة الغذاء
اليوم الاول:وجبة مفتوحة
اليوم التانى:14ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن +14 فرخة مشوية او مسلوقة او
فى الفرن +سلطة
اليوم التالت:علبة تونة +سلطة+رغيف سن
اليوم الرابع:18ك لحمة مشوية +سلطة+14ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن
اليوم الخامس:2 شريحة بيتزا +سلطة
اليوم السادس:علبة تونة+سلطة+رغيف سن
اليوم السابع:4 قطع شيش طاووق +14ك بطاطس مشوية او مسلوقة او فى الفرن +سلطة
وجبة العشاء
كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة كوب زبادى +2 ثمرة فاكهة او قطعة جبنة قريش +خيار +1 توست سن
رجيم الأسبوع الثالث والعشرون
وجبة الفطور
كوب شاي أو نسكافيه بلبن خالي الدسم معلقة عسل نحل قطعة جبن ابيض أو بيضة مسلوقة 2 توست سن
وجبة الغداء
اليوم الأول : وجبة مفتوحة .
اليوم الثاني : 4 قطع شيش طاووق 1/4 كيلو بطاطس مسلوقة سلطة .
اليوم الثالث : 2 قطعة بيتزا سلطة .
اليوم الرابع : شريحة لحم مشوى خضروات سلطة رغيف سن.
اليوم الخامس : 5 ملاعق كشرى سلطة .
اليوم السادس : 1/4 كفتة مشوية سلطة .
اليوم السابع : 10 أصابع محشي كرنب دايت سلطة.
وجبة العشاء
علبة زبادى 2 ثمرة فاكهة
عزيزتي
ومع الرجيم احرصي دائماً على ممارسة عادات إيجابية سواء كانت غذاء ،رياضة أو عادات يومية لتخلصي جسمك من آثار عاداتك السلبية ،
ومن الأمور التي يجب أن تحرصين عليها :
1- اشربي الماء : احرصي على شرب كمية وفيرة من الماء يومياً ، لا تقل عن 8 أكواب ،
لأن شرب الماء أساس الصحة والجمال ، وإن أمكن اشربي الماء المفلتر الذي يحتوي المعادن الطبيعية ،
ولا يجب أن تحتفظي به في عبوات بلاستيكية لأنها وسيلة غير آمنة بالمرة لأنها تطلق مادة pcb السامة إلى المياه التي يتم شربها.
ولا تنسي تناول 2 كوب ماء على الريق ، وقبل كل وجبة بنحو نصف ساعة لإذابة الدهون ،
وأشارت "ميلينا جامبولس" خبيرة التغذية والرشاقة إلى أن الأبحاث الحديثة توصلت إلى أن تناول كميات كبيرة من الماء تساعد على تخفيف الوزن ، مؤكدة أن الأشخاص الذين شربوا كوبين إلى ثلاثة من الماء قبل تناول الطعام، قد خسروا من وزنهم بشكل أسرع وبكمية أكبر من غيرهم.
وأكدت جامبولس أنه من الصعب جداً للجسم البشري التمييز بين الجوع والعطش، وعليه إن لم يشرب الشخص كميات كافية من الماء ،
فإنه يمكن أن يفترض أنه جائع وهو في الواقع عطشان، وبالتالي يأكل أكثر مما يجب، مما يزيد وزنه، ولتخفيف كثافة السعرات الحرارية في الأطعمة، نصحت جامبولس بتناول الأغذية المليئة بالماء، مثل الشوربة والخضروات والألبان القليلة الشحوم ، والتقليل من المشروبات المحلاة والمياه الغازية.
2 – 5 وجبات صغيرة :بدلاً من تناولك وجبتين أو ثلاثة كما هو المعتاد ، تناولي 5 وجبات صغيرة موزعة خلال اليوم تحتوي على كمية كبيرة
من الخضروات والفاكهة ، وبذلك تكونين أسستِ لنفسك أساساً غذائيا صحياً يعتمد على تنظيم مستويات السكر والطاقة خلال اليوم ،
كما يعمل هذا النظام على تحسين نظام الهضم، والتقليل من فرص الإصابة بأمراض القلب.
3 – مارسي أي نوع من الرياضة : مارسي الرياضة يوميا بشكل معتدل لمدة لا تقل عن نصف ساعة كالمشي أو الهرولة أو التمارين الرياضية ،
وابعدي عن الكسل وحاولي صعود الدرج بدلا من استخدام المصعد ،
ويا حبذا لو اشتركتِ في الجيم أو النادي لممارسة رياضة "الأيروبكس" الخفيفة التي تحسن من شكل الجسم وهيئته
تمارين حرق الدهون و لشد وتنحيف الارداف
تمارين مصورة رياضية لشد وتنحيف الجسم
كيف اتخلص من الوزن الزائد في موسم الشتاء
رجيم فعال لتنحيف منطقة الأرداف
خلطات ورجيم وصفات فعالة طبيعية مجربة لازالة وشد دهون الأرداف
مع تمنياتي للجميع بتحقيق اهدافهم ووصولهم للوزن المثالي
نقاط حلووووووووووه ومفيده وبتبعها عشان لا اسمن بعدين
فعلا معلومات قيمه تسلمي يمينك يا ارقا مديره منتدى
موضوع رائع وشامل ووافى لرجيم رشاقة الارادف والجسم بالشتاء
لاحرمتى الاجر ياقمر
واحلى تقييم لعيونك
موضوع مهم جدآ وخصوصاً أنني بدأت برجيم 
بعون الله اتبع الخطوات والنصائح
جزاك المولى خيراً
والله سويت رجيم مخ من كثر القرايه بهل الموضوع ما شاء الله طويل هههههههه
لا بجد اشياء حلوه وقيمه يسلموووووو هل التين يا خيتو .
يعطيك الف عافيه
وجزاك الله كل خير