شلونكم يا دبدوبات <<< انتي اولهم
بنات باختصار و من دون مقدمات ابي 3 بنات يبدون معاي رجيم السعرات الحرارية يعني كل يوم ناكل 800 سعرة حرارية
هذا الرجيم مجرب و مضمون للي يستمر و ما يخربط انا امي ماشاء الله تبارك الرحمن نزلت عليه تقريبا 50 كيلو و احلى شي بهذا الرجيم انك تاكلين اللي تبينه بس بكمية معقولة.
هذا الجدول ل 10 ايام بالاسبوع
اليوم الاول:
الفطور:بيضة مسلوقة+كاس شاي+نصف رغيف اسمر.
الغداء:صحن مرقة خضار مع لحمةبدون دهن+نصف رغيف اسمر+صحن سلطة.
العشاء:كاس لبن+تفاحة.
اليوم الثاني
الفطور:كاس شاي بحليب+قطعة جبن+نصف رغيف اسمر او ربع ابيض.
الغداء:صدر دجاج+صحن ماي الدجاج+3 ملاعق رز+صحن سلطة او تبولة.
العشاء:صحن خضار مطبوخة بقليل من الزيت+نصف رغيف اسمر.
اليوم الثالث
الفطور:كاس حليب+كعكة بدون سمسم.
الغداء:صحن برغل صغير+صحن سلطة+كاس لبن.
العشاء:قطعة جبن+كاس شاي+نصف رغيف اسمر+2 فواكه
اليوم الرابع
الفطور:بيضة مسلوقة+كاس عصير برتقال او كريفون.
الغداء:صحن خضار باللحمة وسط+ملعقتين رز+صحن سلطة+كاس لبن.
العشاء:فواكة
اليوم الخامس
الفطور:كاس حليب+قطعة توست اسمر.
الغداء:قطعةدجاج+صحن ماي الدجاج+3 ملاعق رز+صحن سلطة.
العشاء:صحن صغير لبنة+نصف رغيف اسمر+كاس شاي.
اليوم السادس
الفطور:بيضة مسلوقة+خضار مقطعة.
الغداء:2الى3 قطع كوسا محشي+نصف رغيف اسمر+صحن سلطة.
العشاء:صحن متبل صغير+نصف رغيف اسمر+كاس شاي.
اليوم السابع
الفطور:صحن حمص بالطحينة او فول صغير+نصف رغيف اسمر+خضار مقطعة.
الغداء:صحن صغير رز مكبوس مع لحم+كاسة لبن صغير.
العشاء:قطعة جبن متوسطة+نصف رغيف اسمر+كاس شاي او قطعة خيار او بطيخ.
اليوم الثامن
الفطور:كاس عصير فواكة او تفاحتين.
الغداء:10 قطع ورق عنب (دولمة)+كاس لبن+صحن تبولة صغير.
العشاء:خضار مطبوخة بقليل من الزيت+نصف رغيف اسمر.
اليوم التاسع
الفطور:قطعة جبن متوسطة+نصف رغيف اسمر+كاس شاي.
الغداء:قطعةدجاج+صحن ماي الدجاج+3 ملاعق رز+صحن سلطة.
العشاء:كاس لبن
اليوم العاشر
الفطور:كاس حليب+كعكة بدون سمسم.
الغداء:قطعة ستيك مشوية+ صخن سلطة او تبولة.
العشاء:فواكه مشكلة.
هذا هو الجدول طبعا اي سؤال انا بالخدمة و عندي ورقة فيها السعرات الحرارية لباقي الاكلات بس لانها وايد طويلة ما اقدر اكتبها بس انتوا اذا حبيتوا تاكلون شي مو موجود سالوني
طبعا تقدرون تبدلون بين الايام
الحين شروط الرجيم
1. تكتبين اسمك عمرك طولك ووزنك و الوزن الهدف
2. كتابة يومياتك مع الرجيم كل يوم
3. ممارسة نوع من الرياضة لمدة نصف ساعة يوميا
الحين انطركم
منقوول
بالتوفيييييييييييييييييييييييييييييييييييييق
يعطيك الف عافية
مشكووووووووورة حبيبتي
ربي يسعدكم حبااايبي
