رجيم الأسبوعين
أول أسبوع :
الإفطار :
فاكهه وحده اى نوع + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم
الغذاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشوية منزوعة الجلد + تناول الخضروات الطاازجه + عصير الكيوى وأناناس
العشاء :
نفس الفطور بضبط
اليوم الثاني :
الفطور :
حبة خوخه كبيره + شريحة شمام + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم
الغذاء :
سلطه + إضافة ملعقة مايونيز + تناول بعض الخضروات الطازجة + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
شريحة بفتيك لحم أو قطعة هامبوجر + عصير أناناس والكيوى
اليوم الثالث
الفطور :
5 شرايح أناناس + حبة فاكهه طازجة + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم ..
الغذاء:
سلطه مكونه من قطع دجاج صدر مع خس وطماطم + شريحة وحده من الجبن خالي الدسم + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
بطاطه وحده مهروسة + حليب خالي الدسم
اليوم الرابع
الفطور :
نص جريب فروت متوسطة الحجم + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم
الغذاء :
سلطه فاكهه + بيضتان مسلوقتان + عصير كيوى وأناناس
العشاء :
سلطة الدجاج + 8 حبات بزالياا مطبوخة على البخار + حليب خالي الدسم
اليوم الخامس
الفطور :
3 ثمرت مشمش + حبة فاكهه اى نوع ماعدا الموز ممنوع من الرجيم + حليب خالي الدسم
الغذاء :
سلطة تونة + تناول الخضروات الطازجة + عصير الكيوى وانانااس
العشاء:
حبتين كوسة محشى + حبة بطاط مهروس + عصير كيوى وأناناس
اليوم السادس
الفطور :
نص شمامه + شريحة توست محمصه + حليب خالي الدسم
الغذاء :
تفاحه وحده + خضروات العادية + عصير الكيوى وأناناس
العشاء :
قطعتين ستيك بتلووو مشوي متبل بعصير الطماطم + حبة بطاطس مهروسة + عصير الكيوى وأناناس
اليوم السابع
الفطور :
2 حبة فاكهه + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغذاء :
سلطه خضراء + عصير كيوى و أناناس
العشاء :
3 حبات نقانق مشوية + بطاطه مهروسة + عصير الكيوى والانانااس ..
وعلى الفكرة تقدرين تبدلين الدجاج بسمك بس سمكه وحده لا غير وتكون متوسطه ومشوية بعد بسم الله الر حمن الرجيم .
الأسبوع ثاني
اليوم الأول من بداية الرجيم الأسبوع ثاني :
الفطووور :
سلطه فواكه صغيره + شريحة توست الأسمر + حليب خالي الدسم
الغذاء :
قطعه وحده من الهامبوجر + شريحة توست مغطاه بنصف ملعقة زبدة الفول السوداني + سلطه خضراء والطماطم + خضروات الطازجة على البخار .. واهي الكوسة + الفاصوليا+ ألزهره + الجزر..فقط + عصير الكيوى وانانااس
العشاء :
سمكه صغير مشوية + 8 حبات بازاليا مطبوخة على البخار + 4 ملاعق الأرز البني المطبوخ + عصير الأناناس والكيوى ..
اليوم الثاني :
الفطور :
ثمرتان من البرتقال حجم صغير + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغذاء :
شريحتين من الجبن خالي الدسم المغلف + 4 قطع بسكويت + خضروات الطازجة + قطعه وحده من مخلل + عصير الكيوى والأناناس ..
العشاء :
شريحتين من لحم بفتيك مشوي أو قطعه الهامبوجر + بطاطه مهرووسه وحده فقط + عصير كالمعتاد
اليوم الثالث :
الفطور :
حبة فاكهه اى نوع + شريحة توست + حليب خالي الدسم
الغذاء :
سلطة كابورياا + خضروات الطازجة . الكوسة والزهرة والجزر والفاصوليا + عصير المعروف ..
العشاء :
قطعه متوسطه من لحم ومشوية + خضروات الطازجة( نفس الغداء ) + 4 ملاعق من الأرز البني المطبوخ + عصير الكيوى والأناناس
اليوم الرابع :
الفطور :
برتقاله متوسطه الحجم + شريحة توست + حليب خالي الدسم ..
الغذاء :
سلطة فواكه مكونه من : حبة خوخ + 6 حبات فراولة + تفاحه متوسطه ) + شريحة الجبن خالي الدسم + شريحة توست + عصير كيوى وأناناس
العشاء :
سلطة بيض + حبة بطاطه مهروسة + عصير
اليوم الخامس :
الفطور :
نصف ثمره جريب فروت + شريحة توست + حليب خالي الدسم ..
الغذاء :
سلطة توونه + قطعه مخلل + 4 ثمرات طماطم متوسطه + خضروات الطازجة الكوسة والجزر وغيرها + ملعقة ونصف مايونيز + عصير الكيوى والأناناس
العشاء :
قطعه وحده من صدر دجاج مشوي + خضروات الطازجة مخلوطة بالخضرة + حبة بطاطه مهرووسه + عصير الكيوى والأناناس
اليوم السادس :
الفطور :
حبة برتقاله + شريحة توست + حليب خالي الدسم ….
الغذاء:
قطعة الهامبروجر + شريحة توست + ملعقة شاي زبده الفول السوداني + سلطه خضراء بالطماطم _ إضافة ملعقة مايونيز + خضروات الطازجة + عصير الكيوى والأناناس..
العشاء :
شريحتين من لحم بتلووو مشوي + 4 ملاعق الأرز البني المطبوخ + عصير الكيوى والأناناس ….
اليوم السااابع:
الفطور:
نصف ليمونه + شريحة توست + حليب خالي الدسم..
الغذاء :
سلطة بيض + خضروات الطازجة مخلوطة بالخضرة العادية _ إضافة ملعقة مايونيز + عصير الكيوى وانانااس ..
العشاء :
قطعة صدر مشوي + حبيتين كوسة المحشى + الخضرة العادية + عصير الكيوى والأناناس …..
ملاحظات:
1 ــ يسمح تأكلين بين الوجبات إذا حسيتي بالجوع بس الجزر والخيار والخس فقط لا غير وتأكلين لما تشبعين بس تأكلين نوع واحد فقط منهم باى كميه
2 ــ التوست يكون الأسمر
3 ــ الأفضل تستخدمين معه فيتامينات يصرفها لك دكتور
4 ـ العصير ويا بعض الكيوى والأناناس في خلاط وشربيييه بدون إضافة سكر
5 ــ الحليب يكوون خالي الدسم
6 ـ ممكن تحذفين النقانق وتقدرين تبدلينه في قطعة همبرجر لأنه نفس شيء هاذي لحم وهاذي لحم
7 ــ المانجو ممنوعة نهائيا عن الرجيم
منقول
