انا قلت وراح اعزم انشاللله وهدا رجيمي الي راح اسويه في رمضان ورح اسوي يوميات انشالله اوكيه
انا وزني ٦٣،٦٤ وابي اوصل ٦٠ بعدين ٥٧ انشالله في رمضان يعني تقريبا ٦ كيلوا ويمكن تنزلو اكثر بس انا اقولكم الي احتاجه
الفطور
قلاص ماي مع ليمون
٣ تمرات او رطب طبق شوربه
اروح اصلي وسوي هروله دقيقتين
ارد احطلي ملعقتين فقط ثريد مع طبق سلطه وزبادي ، سمبوسه اذا كانت مشويه
بعدها ع طول شاي اخضر
ساعتين
يعدين قطعه حلا اتشوفين اصبعك مافيه ٣ خطوط اكلي حجم خطين فقط + فنجان قهوه وامشي نص ساعه مشي سريع
وردي اشربي عصير فرش بدون سكر
وحاولي كل مارحتي الحمام او صليتي المهم بروحك سوي الهرول دقيقتين بس عشان ما تملي وقبل السحور يعني ٣ الى ٤ مرات فاليوم يعني راح نكونين مسويه رياضه من ٦ الى٨ دقايق فاليوم غير المشي
وشربي فاليوم كوبين شاي اخضر وواحد زنجبيل بودر > اساسي
ومن ٦الى٨ اكواب ماي
والسحور يكون تفاحتين اوتفاح وبرتقاله مع زبادي او ساندوش بيض او خيارتين كذا يعني بس لازم الزباذي عشان دهون البطن
وبس يوم في الاسبوع مفتوح بس بقياس + المشي عني الصراحه اذا طلعت السوق ما راح امشي لان راح ياخذ مكانه وبس
شرايكم مو صعب ولاشي على الاقل ع العيد يكون جسمك مرتب وحلو والبطن يرووووووووووووووووووح انشالله
ممتاز
يعنى إنك تاكلى من كل شئ لكن بمقدار
هذا من أنجح الطرق لإنقاص الوزن
سلمتى
و إن شاء الله بكون معك
تسلمين ياقلبي ونشالله يتحقق الي نبيه وانا قبل رمضان راح انزل الموضوع
حلو بس اخري الهرولة شوية
نظام رائع رح امشي عليه ان شاء الله يسلمو
نظامك حلو كتير بس ان شاء الله نقدر نلتزم فيه