السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
انا ابتديت الرجيم ونزل وزنى 12كجم وبعدين ثبت امدة شهر على 96كجم
وانا ابتديت رجيم جديد من اسبوع رجيم السعرات
الوزن الحالى96كجم
الطول 167سم
كتلة الجسم 33
يبقى رجيم 1500 سعر حرارى
الفطار
كوب زبادى+4ملاعق فول+نصف رغيف خبر اسمر
وممكن جبنة قريش او بيضة مسلوقة
الساعة 10
حبة فاكهة او2تمر +قهوة
الغدا
كوب خضار مشكل+طبق سلطةخضرا+4ملاعق رز+ربع فرخة او 2 قطعة لحم بدون دهون او سمك مشوى+حبة فاكهة
الساعة 5
كوب شاى بالحليب محلى 2ملعقة سكر
العشا
شكشوكة بيض(بيضة +بصلة صغيرة+طماطماية)+سلطة خضرا+نصف رغيف خبز
قبل النوم
كوب زبادى او ثمرة فاكهة
والنظام ده مفيش احساس بالجوع انا هاوزن بعد اسبوعين
واللى تحب تشترك معايا نشجع بعض حتى لو برجيم تانى
اهلا وسهلا بيها
هلا اختي وبالتوفيق ورجيمج حلوووو
ولا تنسين الرياضه وشدي حيلج وان شاء الله بتلقين من يشترك معااااج
وحبيت انبهج بقوانين اليوميات بالالتزام واي تاخير ع 4 ايام راح نغلق اليوميات
وبالتوفيق
ان شاء الله نكون على الهمة ام ندورة ونورتى الصفحة بمرورك الكريم
ماشاء الله الرجيم ماشاء الله حلوو مره مره وبالتوفيق لج وكل يوم بحااول امرج واوجهش ادا فيه شي غلط وبالتوفيق غاليتي 🙂
انا عاوزه اشترك معاكي بس بشرط انه نكتب يومياتنه يوم بيوم طبعا اذا سمحتي معي علما انه هذا ثالث كروب اشترك معاه
شكرا دقدوقة وده العشم برضه
ونورتى اليوميات بطلتك الجميلة