السلام عليكم
أنا أول مرة أشارك بهالركن
قلت نحمس بعض ونبدأ ان شاء الله
وكل 12 يوم نغير الرجيم
وهذا رجيم اول 12 يوم
ما أطول عليكم هذا الريجيم
و الرجيم هو كالتالي
الرجيم مقسم لأربع اقسام
3 أيام ألبان قليلة الدسم وحليب قليل الدسم بأي وقت وبأي كمية
3 أيام فواكه أي صنف وبأي كمية ما عداااااااا ( العنب والتين والمانجا والموز والتمر )
3 أيام خضار أي صنف وبأي كمية ما عداااا البطاطس
3 أيام لحوم ودجاج وسمك وتونة مصفاة من الزيت بأي وقت وبأي كمية
وما تنسوا ممارسة الرياضة أو المشي على الأٌقل يوميا نصف ساعة
وكمان ما تنسوا شرب المااااااااااااااء فهو مهم جددا عشان تنقصوا كل يوم كيلو
طبعا مسموح شرب الشاي والقهوة بدوووون سكر أو باستخدام السكرين في أي وقت أو استخدام الأعشاب " ميرمية +اكليل الجبل +بابونج "
أو الليمون والكمون
ونشوف اش راح يصير معانا
أنا إن شاء الله حبدأ من يوم السبت
الطول
الوزن الحالي
الهدف لاول 12 يوم
الطول 160
الوزن 66
الهدف لاول 12 يوم / من 3 الى5 كيلو
يارب كلكم موفقييييييييين
[QUOTE=يدق قلبي بوجودك;1026083]
الله يعطيكي العافيه بس اعذريني لم افهم قضدك ممكن توضحيلي اكثر 