مرحبا يا عزيزتي اتمنى تكون بالف صحة وعافية اطلب منكم مساعدة اتمنى تساعدوني أريد استهلك في اليوم 1000 سعرة حرارية يعني أقصد أريد جدول ماذا أكل في اليوم الواحد فقط 1000 سعرة مثلاً الفطار والغداء ول عشاء اتمنى تساعدوني عزيزتي أكون من الشاكرين الكم
اتمنى تساعدوني ولا تتخرو عليا الله يخليكم
هذا رجيم يحتوي على 1000 سعرة حرارية في اليوم
الافطار
– 3 كوب ماء
– عصير جريب فروت او قطعه شمام او برتقاله
– بيضة مسلوقه او 3 ملاعق فول او 100 جران جبن قريش
– ربع رغيف بلدي
– 3 كوب ماء
– طبق سلاطة
– 150 جرام لحم احمر او ربع فرخة او 2 سمكة مشويه او 2 بيضة مسلوقه
– خضار سوتيه عدا البطاطس
– ربع رغيف بلدي
– 3 كوب ماء
– كوب زبادي خالي الدسم او كوب لبن رايب او بيضة مسلوقه
– ثمره فاكهه او طبق سلاطة
– ربع رغيف بلدي
و هذا نظام آخر
الفطور:
بيضة مسلوقة أو قطعة جبنه بيضاء 30 جرام أو نصف كوب فول.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.
ربع رغيف خبز عربي أو شريحة توست واحده.
الغذاء:
فخذ دجاج بدون جلد أو قطعة لحم بدون دهن (60 جم ) أو سمك بحجم فخذه الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار.
نصف رغيف خبز عربي أو كوب أرز مطبوخ بدون دهن أو مكرونة أو حبة بطاطس صغيرة مسلوقة أو مشوية أو مطبوخة مع الخضار.
ملعقة شاي زيت ذرة للطبخ.
تفاحة أو برتقالة أو كمثري.
كوب خضار مطبوخة (بامية أو فاصوليا أو سبانخ أو كوسة أو باذنجان).
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
نصف كوب حليب قليل الدسم.
العشاء:
نصف رغيف عربي أو حبة بطاطس مشوية أو كوب أرز مسلوقة أو مطبوخة مع الخضار.
تفاحة أو برتقالة أو نصف موزه أو نصف كوب عصير غير محلى.
طبق سلطة خضراء بدون زيت.
نصف كوب خضروات مطبوخة.
شريحة لحم بدون دهن ( 30 جرام) أو سمك أو نصف فخذ دجاج مسلوق أو مشوي أو في الفرن.
نصف كوب حليب أو لبن قليل الدسم.
إن شاء الله ييناسبك أحدهما…
honye thank you so much dear
