تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين حصريا في مركز رجيم للتخسيس المجاني الدفعة الثانية .
اهلا حبياتي نبدأ تمارين الرشاقه لمركز رجيم للتخسيس المجاني مع المدربة اسيا و قبل انتقولي صعب تذكري شعارنا
استعمالنا لليد اليمنى لا يعني ان اليسرى لا تستطيع فقط هو نمط تعودنا عليه و نحن من يحدد متى و كيف نجعلها تستطيع
تمارين تنحيف و نحت الارداف و الفخذين و الساقين
الادوات المستعمله يمكن تعويضها بقارورات الماء نملؤها بالطحين او الرمل
و العصا بالاثقال نعوضها بيد المكنسة
التمرين الاول
نجلس بهذه الوضعيه مع شطف البطن و نفس الوضعيه تماما و نقف و نرجع للوضعيه 8 مرات متتاليه ل 3 جولات بين جوله و اخرى راحه 30 ثانيه .
ثم نغيرالرجل اي من اليمين لليسار او من اليسار لليمين .
التمرين الثاني
نجلس على اربعه ونرفع الرجل مثل الصوره و ننزلها 20 مره و نغير الرجل
عدد الجولات 3 لكل رجل .
التمرين الثالث
نتسطح و نقوم برفع الحوض مثل الصوره و نرجع للتسطح مع ثني الرجلين 10 مرات ببطئ عدد الجولات هو4
__________________________________________________ ______________
بالتوفيق للجميع
شكرا للمدربة اسيا و المصممة اموشي
راح اعملها ان شاء الله م تمارين الchallenge ونط الحبل والمشي والجري
ياريت تمارين بسيطة للصدر والزنود وعضلات البطن السفلية
شكرااا نحلة واسيا على التمارين واموشي على التصاميم
منوووووووووورين حبيباتي
فافي يا عمري كانك بدوري على الكهرباء
مشكوره عمري ع التمارين سهله كتير لان اعملها هل الحركات
الف شكر على التمارين