ياوردات الله يوفقكم مين تعرف تمرين لمنطقه الارداف انا عندي الجوانب كبيره بليز
واناا مثلك ابي حل
من فوق من عند كرشتي يعني بداية اردافي عريض
ابي حل مو عارفه
اختي منتظرين انا وياك الحل من بنات الحلال
فيكون اخواتي تدخلو على قسم التحدي وتشوفو التمرين
وادخلو على مسابقة تقليل الارداف وتشوفو التمارين الي فيها
وازا بدكم اجهزة ( جهاز الاوربتراك الحل االامثل)
ازا بدكم اي شي نا جاهزة بإذن الله
والله ولي التوفيق……
تسلمي ياختي على التمارين بس سوال اكيد هذه التمارين تصغر اخاف انها تنفخ المنطقه وهيه مش محتاجه نفخ هههههههههه العندي بس الجوانب كبيره واخاف يزيد عندي الوزن
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
لا تقلقي اختي نوارس
التمارين تصغر لا تنفخ
عن تجربه بس استمري عليها
وزيدي علي قد ما تقدري هاتلاقي نتيجه بإذن الله
انا المقاس قل عندي 10 سم في شهر استمريت فيه علي لتمارين
اتمني لك التوفيق يارب والجميع