تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس 2024.

اخواتي الغاليات يسعدنا ان نطرح عليكم مسابقة التخلص من الكرش والتي لها أهمية كبيرة في حياتنا من حيث الصحة والمظهر الخارجي

وشروط المسابقة كالتالى :

1 – عمل كل تمرين كما يلي :

فى الاسبوع الاول 10 مرة يوميا

وفى الاسبوع التانى 20 مرة يوميا

وفى الاسبوع الثالث 30 مرة يوميا

وفى الاسبوع الرابع 40 مرة يوميا

2 – اللعب 6 ايام بالاسبوع واليوم السابع راحه

3 – مدة المسابقة 4 اسابيع

4 – شفط البطن يوميا لمدة 10 دقائق

5 – منع الاكل بعد الساعة الثامنة مساءا

6 – شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميا

7 – شرب اى نوع من الاعشاب التى تساعد على إزالة الكرش مثل :

( شاى أخضر+كمون+زنجبيل+نعناع )

أو ( شمر ) أو ( منقوع الليمون والكمون)

( شرط اختياري )

8 – الحضور المنتظم وكتابة اليوميات بشكل يومي او يوم ورا يوم في موضوع "برنامج ويوميات المسابقة" كما يتم التسجيل في "يوميه النتائج" لحصر نتائجهم في اخر الاسبوع ومن تتغيب اسبوع ستكون منسحبة

9 – الكتابة باي لون مفضل لدي المتسابقة ماعدا اللون الاحمر

10 – في نهايةالمسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الوسط والكرش وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الكرش
11 – قبل البدء في التمارين تقوموا بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل المشي في المكان لمدة 2 دقيقة ثم الجري في المكان لنفس المده

البرنامج الرياضي :

هذه التمارين التي سنلتزم بها لمساعدتنا في التخلص من الكرش باذن الله
حبيباتي توجد لدينا تمارين اجبارية وهي اول 15
تمرين واما التمارين الاخرى فهي اختياريه لكم

في وضع الوقوف
1

2

3

استلقاء على الظهر
4

5

6

7

هذا التمرين وانتي على الجانب الايمن ثم الايسر وكرري التمرين
8

ستلقي على بطنك
9

وهذه تمارين اختيارية لكم
تساعد على شد الخصروالزنود في ان واحد على شرط شفط البطن اثناء القيام بهذه التمارين

أسماء المشتركات

((1))
الاسم: نور الإيمان

الوزن : 86

محيط البطن : 114 سم

محيط الوسط : 112 سم

((2))
1- الاسم: خيال الشوق

2- الطول: 160

3- الوزن: 79

4- محيط الوسط: 87

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ):93

((3))
1-الاسم الذاكرات

2- الطول 154

3- الوزن 65,5

4- محيط الوسط 87

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 94

((4))

الاسم
"الام الحنونة"
الطول
165
الوزن
70
محيط الوسط
93
مقاس البطن
88

((5))

الاسم كريستاله
الطول 158
الوزن 82
محيط الوسط105
محيط الكرش 109

((6))
1- الاسم الكروان

2- الطول167سم

3- الوزن97كجم

4- محيط الوسط 97سم

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن) 114سم
((7))

1- الاسم سمو

2- الطول 162

3- الوزن 79.7

4- محيط الوسط 87

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 99

((8))

1- الاسم :لمى.

2- الطول:160

3- الوزن :69

4- محيط الوسط :88
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ): 99

((9))

الاسم : ام حموده وشذا

الطول : 156

الوزن : 70

محيط الوسط :100

محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) : 105

((10))
1- الاسم .اميره2

2- الطول:158

3- الوزن :75

4- محيط الوسط :39

5- محيط الكرش 43( ابرز منطقة فى البطن )

((11))

الأسم:أنثى أبكت القمر
الطول:153
الوزن:66
محيط الوسط :80
محيط الكرش:92

((12))
1- الاسم :: ورد الشام

2- الطول::160

3- الوزن::102.5

4- محيط الوسط ::103

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )؛؛124

((13))
الاسم : ريلينا

الطول : 171

الوزن : 95.7

محيط الوسط: 87

محيط الكرش : 125

((14))
الاسم wadean

الطول155

الوزن 73

محيط الخصر 32

محيط البطن37

((15))
1-الأسم : عطر وورد

2- الطول : 157

3- الوزن : 77،3

4- محيط الوسط : 92

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) :102

((16))
1- الاسم ام فيصل
2- الطول(155)
3- الوزن(122)
4- محيط الوسط(148

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )148=ابرز منطقه كل شي135

((17))
1- الاسم: بنت سكره

2- الطول:76 1

3- الوزن: 86 كيلو

4- محيط الوسط: 36

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ): 37.5

((18))
الاسم am salm
الطول: 152
الوزن: 71
محيط الوسط::85
محيط البطن: 103

((19))
– الاسم:الدبة المملوحة

2- الطول:157

3- الوزن:107

4- محيط الوسط:127

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ):138

((20))

1- الاسم : ماسة

2- الطول :160

3- الوزن :127.7

4- محيط الوسط::116

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن )::141

((21))

اسمي رزآن
وزني 90
طولي 162
محيط الوسط ( 87 cm )
محيط الكرش (108 cm )

((22))
1- الاسمdengo
2- الطول153
3- الوزن63
4- محيط الوسط77
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن)99

((23))
الاسم ام طاهر
الوزن: 70
الطول :159
محيط البطن:95
محيط الوسط :88

((24))
الاسم ساتى الشقية
الطول 160
الوزن58
محيط ابرز منطقة فى البطن 90

((25))
الاسم دبه بس قموره
الطول158
الوزن86,800
محيط الوسط94
محيط الكرش112

((26))
الاسم شذى عمري

الطول 158
الوزن 76

محيط الوسط 88

محيط الكرش 99

((27))
1- الاسم : hana98
2- الطول : 155
3- الوزن : 60
4- محيط الوسط : 80
5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) : 99

((28))
الاسم :العروسة الدبة
الطول:160
الوزن :100
محيط الوسط:100
محيط الكرش:110

((29))
1- الاسم المربية

2- الطول 159

3- الوزن 90,2

4- محيط الوسط 100

5- محيط الكرش ( ابرز منطقة فى البطن ) 113

((30))
الاسم: sadeeaq12
الوزن : 60

محيط البطن : 86 سم

محيط الوسط : 82 سم

((31))

الاسم um rawan

الطول 170

الوزن 90

محيط الوسط 93

محيط الكرش 112

((32))

الاسم الأصيله

الوزن: 66
الطول :164
محيط البطن:99

محيط الوسط :76

((33))

الاسم كويتيه مزيونه
الوزن: 58.2
الطول :150
محيط البطن:34.5
محيط الوسط :33 </B></I>

تمنياتي للجميع بنزول اوزانهم بصحة وعافية

الله الله الله مره الحركات سهله

دار وهذي مره سهله علي با لحيل والكرشه وين مقره من الاعراب هههههههه دار دار دار

دار

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الف مبروك الافتتاح وان شاء الله نكون قدها ان شاء الله

والله يوفقنا فيما يحبه ويرضاه

^_^ موفقات حبيباتي

السلام عليكم
مبروك علينا المسابقه والهمه والحماس
انا اشتركت بس مالقيت اسمي بين لمجموعه

انا اشتركت يابنات بس سامحوني طلعت لي سفرة ضرورية ل 5ايام ارجع واكمل

دار

هذا بصراحه اسهل تمرين علي (لا تصدقون)
الف مبروووووووووووووك افتتاح اليوميات على الجميع
ان شاء الله هالحماس يدووووم طول الشهر
الله يقويكم يا حلواااااااات
شدو حيلكم

اترك تعليقاً

تمارين مسابقة التخلص من الكرش لشهر مارس 2024.

اترك تعليقاً إلغاء الرد