تمارين لتفريغ الهواء من البطن 2024.

* تمارين رياضية للبطن:

– يمكن ممارسة هذا التمرين إما في وضع الوقوف أو الجلوس أو عند الاستلقاء على الظهر أو في السيارة أو القطار بل وفى أي وقت أو مكان.

* التمرين:

– عند ممارسة هذا التمرين في وضع الوقوف توضع اليدين على جانبي الجسم (الحوض).
– يخرج الهواء كلية من الجسم (القيام بالزفير).
– تشد عضلات البطن بأقصى درجة ممكنة.
– تمد منطقة الصدر في نفس الوقت الذى تشد فيه عضلات البطن، ويمكنك فعل ذلك حتى بعد القيام بعملية الزفير.
– يتم البقاء على هذا الوضع لمدة 2 ثانية، ثم يتم الرجوع إلى الوضع الأصلي.
– تكرار مثل هذا التمرين من 10 – 20 مرة.