* تمارين رياضية للمرونة:
– ويسمى هذا التمرين أيضاً باسم تمرين القرفصاء وتوجد مرحلتان له.
*المرحلة الأولى:
– الجلوس في وضع القرفصاء (ثني الركبتين وملامسة كلا القدمين للأرض وفي نفس الوقت تكون المقعدة بعيدة عنها).
– مد الذراعين أمام الجسم في وضع مستقيم على أن ترتكز على كلا الركبتين مع تشبيك أصابع اليدين.
– النظر بالعينين للأمام.
– ملحوظة:
هناك مشكلة يمكن أن تواجهها عند آداء هذا التمرين هو السقوط للخلف لعدم مرونة الكاحلين .. لكن هناك حل لها بإحدى الطريقتين:
1- الاستناد على حائط.
2- الإمساك في سور أو عمود باليدين.
ومع تكرار هذه الخطوات لأكثر من مرة سيصبح وضع القرفصاء مريح جداً.
– البقاء على هذا الوضع لعدة ثوانٍ
– تكرار التمرين عدة مرات حتى يكتسب المرونة الكافية لممارسة المرحلة المتقدمة.
– أخذ الحذر إذا كانت لديك متاعب في الركبة, وإذا أحسست بأي ألم فتوقف عن آداء هذا التمرين.
عبيرkiss
تمرين لإطالة عضلات الظهر
(الجزء العلوي)
* تمارين رياضية للإطالة:
* التمرين:
– الوقوف في وضع مستقيم.
– ثنى الركبتين قليلاً.
– إبعاد كل قدم عن الأخرى لمسافة بعد خط الكتفين.
– تشبيك أصابع اليدين مع بعضهما.
– دفع اليدين بعيداً عن الصدر وإلي أبعد مسافة ممكنة، مع السماح للجزء العلوي من الظهر بالاسترخاء.
– لنجاح هذا التمرين لابد من الإحساس بتمرين الإطالة عند منطقة الكتفين.
– تكرار هذا التمرين عدة مرات.
احنا لسا شابات bleh
يسلمو عبوووره
ارجوك
ما تقدريت تدعمينه بالصور لانو شوي غامض بالنسبة لي…
وآسفة على الطلب الله يعطيك العافية
مشكوووووووورة