أما هذه التمارين فإنها تحتاج إلى الإلتزام ببعض المبادىء, وبالأخص من قبل المبتدئين, وهي:
– ممارسة اليوغا على معدةٍ خاليةٍ أو بعد الطعام بساعتين
– التوفيق بين التنفس والحركات
– التركيز الكامل على كل حركةٍ
– عدم السرعة والمحافظة على الحركة البطيئة
– انعدام الألم أثناء التمرين دليلٌ فاطعٌ على صحته, والعكس صحيح
– إلغاء روح المنافسة مع الذات ومع الغير
بعد ذلك, نبدأ بهذه التمارين واحداً تلو الاّخر:
– التمرين الأول: الجسر
– التمرين الثاني: الشمعة
– التمرين الثالث: المحراث
– التمرين الرابع: الوقوف على الرأس
– التمرين الخامس: الشجرة
– التمرين السادس: الملقط
– التمرين السابع: التنقية
– التمرين الثامن: القوس
إذاً, يجب أن نمارس اليوغا بشكلٍ تدريجيٍ حتى نستفيد منها لأنها تحتاج للتركيز أكثر من الطاقة, حيث أن الممارسة الخاطئة لها ستقلل من الفائدة التي نرجوها, خاصةً للمبتدئين
