بدأنا وزوجي تجربه لانقاص وزنه حيث كان وزنه 95 كغم وطوله180 ..
وخلا ل اقل من شهر اصبح وزنه 80 كغم..يعني نزل وزنه 15 كيلو .. من المهم في عمل الرجيم ان الانسان
ما يجوع ولاياكل بالوجبه الواحده كثيرا ولا يمتنع عن اكل الطعام المفيد ..والاهم من ذلك الاراده القويه في عمل الرجيم
وبما انني مررت بتلك التجربه قبل فتره ونتيجه البحث والدراسه اول ماقمنا به هو تقسيم وجبات الطعام 5-6اقسام باليوم الواحد…
.واليكن الطريقه..
سأشير لكل يوم بالارقام أي اليوم الاول رقم1
قبل الفطور ..اعمل له كاس من عصير الليمون الحامض بدون سكر مخفف بالماء.
الفطور
2 بيضه مسلوقه مع نصف صمونه (او عيش أو نصف قطعة خبز )..وكأس من الحليب المنزوع الدسم أو عصير
برتقال واحياناعصير اي فاكهه اخرى..وبعدها بقليل الشاي (لاننا لانستطيع العيش بدون شاي)
وكنت احيانا اخري اقلي البيض بالماء اضع قليل من الماء في المقلاه الى ان يغلي واضف البيض عليه
واضع عليها قليل من الزعتر والملح ثم اهدي النار واغطي المقلاة وبعد ان تنضج اضعها في الصحن ماتفرقونه عن التي تم قليها بالزيت.
وجبةالغداء
كل يوم اعمل له نوع معين من الغداء مالتزمت بنوع واحد واهم شي انني ما استعمل السمنه في اعداد الطعام
بل استخدم زيت الزيتون او زيت زهرة الشمس وبكميه قليله جدا في اعداد التمن(الرز) أو اي شيئ اخر ..
والوجبه الاساسيه التمن(الرز) لفائدته الكبيره..
1-فخذ دجاج مشوي مع الطماطم وقليل من البطاطا المسلوقه ونصف صمونه مع صحن صغير تمن.
2- قطعة سمك فيليه مشوي مع قليل من السلطه ونصف قطعه (خبز او صمون أو عيش) وقليل من اللبن الخاثر ليس( الحليب )..
3- شوربه خضار مع التمن طبعا التمن(رز)ابيض مايزيد عن 5-7 ملاعق اكل..وكاسة لبن او عصير ..
4- كبه برغل مسلوقه قطعتين فقط مع السلطه والخبز..
5 – شيش كباب مشوي(كفته) (لحم احمر او لحم دجاج) مع الخضره وقليل من الخبز
6- فاصوليا أو باميه أو سبانغ مع التمن.
الشاي بعد الغداء بربع ساعه.
الفواكهه بعد الغداء ب2 ساعه حسب الرغبه لكن لاتزيد عن تفاحه او برتقاله او 2-3 قطع رقي (بطيخ) أو عنقود عنب صغير
طبعا السلطه انواع الي تجي على بالكم.
وجبه العصر
عدد 2 كعك (بقصم)(او قطعه صغيره من الكيك الدايت)او بسكت دايت مع الشاي او الحليب
وجبه العشاء
1-بيضتين مسلوقتين مع حليب منزوع الدسم ونصف قطعة خبز او صمون..وقليل من الجبن المطبوح
2- قطعتين من كبه البرغل المسلوقه مع قليل من الخضار والطماطم أوالسلطه
3- دجاج مشوي وقليل من الصمون والسلطه (خيار مع الطماطم والجزر وعليها قليل من خل التفاح او خل التمر)
4- سوب(شوربه خضار او دجاج) مع السلطه ( خس مع الطماطم والجزر)..
5- جبن مطبوخ مع الشاي والحليب وقليل من االخبز
6- حبة بطاطا مسلوقه مع حبه بصل وحبه طماطم متوسطات الحجم وبعد التقطيع اضع عليهم قليل من زيت الزيتون
والسماق وقليل من الملح واضعه في الفرن..
واحيانا من اكون تعبانه اعطيه كاس حليب واروح انام…(امزح)
بعد العشاء ب2 ساعه الفواكهه والكميه كما اسلفت سابقا
اليوم السابع ممكن ياكل حفنه من المكسرات اوقطعه من الكيك مع الوجبات الخفيفه .
المهم مثل ماقلت يجب ان تكون عدد الوجبات من5-6 في اليوم وقللي الدهون وشرب الكثير من الماء ضروري
وبعد ان تم انقاص وزن زوجي حددت له وجبات الطعام لحد الان..
هذا والحمد لله رب العالمين والصلاه على سيد المرسلين حبيبنا محمد عليه الصلاه والسلام
تحياتي
|
تجربه رائعه واستفدنا منها لاهمية المعلومات التي احتوتها تجربتك
غاليتي سلمت يداك التي كتبت لنا تجربتها بكل حب ومصداقيه ليستفيد منها الجميع بارك الله فيك وبكل حرف كتبتيه وجعله الله نورا لك فكم هي رائعه تلك الاقلام التي تكتب لتبدع ولا تنتظر ثمنا لما كتبته |
والف مبروك نزول الوزن
وموضووووووووووووع جدا رائع
بسم الله ماشاء الله
الف مبروووك نزول الوزن
يارب ننحف جميعا علي خير
مبرووووووووك نزول وزنه لكن الرجال معروفين بسرعه ينزل وزنهم
وي عليها المرة فرصتها اسبوعين بعد الدورة واسبوع يثبت الوزن واسبوع الدورة
شكرا الج اختي الغاليه زهرة العمر على تشجيعك وبارك الله فيج
