في تنقيص الوزن،
وخاصة رياضة
المشي و الجري و السباحة
والأمر كما تعلم هو الموازنة بين المتناول والمستهلك من الطاقة
في الجسم، فلا بد من تقليل الداخل له من الطاقة،
وتكثير الخارج منه، فيستهلك الجسم جزءاً من المخزون من الطاقة، ويقلّ الوزن إن شاء الله تعالى.
وإليكِ نظام غذائي متوازن تستطيعي السير عليه وهو:
الإفطار
ربع رغيف من أي نوع خبز + قطعة صغيرة من أي نوع جبن أو ملعقتين كبريتين فول أو عدس + ثمرة خضار واحدة
(طماطم أو خيار مثلاً).
الغذاء
ربع كيلو من اللحوم أيًّا كان نوعها، وليكن مسلوق أو مشوي + طبق سلطة محتوى على 4 عناصر فقط،
ويمكن تكرار عنصر منهم،
أي
(طماطم + 2 خيار + 1 جزر مثلاً) + كبشة من الخضار المطبوخ بدون سمن أو زيت إطلاقًا أو عمله سوتيه.
العشاء
ربع رغيف خبز + نصف علبة تونة كبيرة، أو علبة صغيرة مصفاة من الزيت + 2 ثمرة خضار، أو العشاء مثل الإفطار.
مع ملاحظة
1- تفصلي بين الوجبات من 5 – 6 ساعات على الأقل.
2- لكِ ثمرة فاكهة بين كل وجبة وأخرى، وثمرة فاكهة بعد العشاء، أي أن لك 3 ثمرات يوميًّا.
3 – صحيح أن شرب الماء الكثير يساعد على تخفيف الوزن،فعليكِ بشرب لترين من الماء على الأقل يوميا
كما أنه يجعلك تسغني عن شرب السوائل الأخرى كالمياه الغازية التي تسبب زيادة في الوزن.
والمياه تساعد أيضا على تحسين عملية الإيض
(Metabolism)
ولكن احذري شرب المياه على الطعام حيث أنها تخفف حامض المعدة،
فتقلل قدرته على الهضم،كما سيشعركِ بالجوع بعد ذلك
متعكِ الله بالصحة والعافية
مع تمنياتنا بالصحة والرشاقة الدائمة.
موضوع مفيد والله رفع من معنوياتي
مشكوره حبيبتي
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
بسم الله الرحمن الرحيم
شـكــ وبارك الله فيك ـــرا لك … لك مني أجمل تحية .
شكرا بارك الله فيك
الله يعطيكي العافية 
بس كم ينقص هالرجيم؟؟؟؟؟