اهلا بكم اخواتى الحبيبات فى
مجموعة التخلص من الأرداف والفخوذ لشهر نوفمبر
إن شاء الله تعالى سنقوم سويا بتطبيق البرنامج التالى لمدة شهر
حتى نستطيع بإذن الله تعالى ان نتخلص من الارداف والفخوذ
البرنامج المتبع:
1 – عمل التمارين الاتيه 6 ايام بالاسبوع و اليوم السابع راحه
** الاسبوع الاول تنفيذ كل تمرين 10 مرات
** الاسبوع الثاني تنفيذ كل تمرين 20 مره
** الاسبوع الثالث تنفيذ كل تمرين 30 مره
** الاسبوع الرابع تنفيذ كل تمرين 40 مره
التمرين الاول
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
التمرين الثامن
التمرين التاسع
طلوع ونزول الدرج بمدة ثابته 10 دقائق في اليوم
( والاخوات اللاتي لا يتيسر لهن استعمال الدرج يمكن ان تنفذ التمرين علي اي درج واحد موجود عندها في المنزل تطلع وتنزل عليه لمدة 10 دقائق ) كما مبين بالصوره
2- شرب مالايقل عن لتر من الماء يوميا
3- علي المتسابقات تسجيل يومياتهم ومن ستتغيب لمدة اسبوع تعتبر منسحبه
4 – بالنسبة للنظام الغذائي متروك لكل متسابقة اختيار النظام المناسب لها
5 – في نهاية المسابقة سيتم اختيار ثلاث فائزات علي اساس من ستحقق اكبر فرق في مقاسات الارداف والفخود وسوف يحصلن علي وسام الفائزة في مسابقة تصغير الارداف والفخود
6 – قبل البدء في التمرينات نقوم بعمل تسخين للعضلات عن طريق عمل مشي في المكان لمده 2 دقيقة ثم الجري في المكان لمدة 2 دقيقة اخري
طريقة تسجيل اليوميات :
اليوم :
التاريخ :
عدد تكرار التمرينات :
مع تمنياتى للجميع بالتوفيق
اسماء المشتركات و بياناتهم
الاسم:فارسة التحدي
2- الطول 158
3- الوزن 71.3
4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 107
5- محيط الفخذ الواحد
اليمين 62
اليسار 63
الا سم نانو
الطول 157سم
الوزن 80ك
محيط الا رداف 104 سم
محيط الفخذ الا يمن 64سم
الاسم New Marwa
2- الطول 173
3- الوزن 76
4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 110
5- محيط الفخذ الواحد 67
الاسم نونة الرشيقة
2- الطول 163
3- الوزن 82
4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 123
5- محيط الفخذ الواحد 72
الاسمzooozooo
2- الطول167
3- الوزن96
4- محيط الارداف ( المؤخرة )117
5- محيط الفخذ الواحد64
الاسم randoda
2- الطول 162
3- الوزن 58.5
4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 92.5
5- محيط الفخذ الواحد55.5
2- الطول 164
3- الوزن 73.6
4- محيط الارداف ( المؤخرة ) 107
5- محيط الفخذ الواحد 64
الاسم الفجر الجديد
الوزن 105
الطول 168
محيط الارداف (المؤخرة) 130
محيط الفخذ الواحد 76
الاسم صوتي مبحوح
الوزن66
الطول 155
اليمين 60
اليسار 61
:هدى المصرية
2- الطول:165
3- الوزن:98
4- محيط الارداف ( المؤخرة ):127
5- محيط الفخذ الواحد:76
الاسم بصيص الامل
الوزن 73
الطول 161
محيط الارداف ( المؤخرة ) 101
5- محيط الفخذ الواحد 61
الاسم :وردة الياسمين 
الطول : 150
الوزن : 73
الارداف: 109
الفخذ: 70
الاسم:لبنى السريعة
2- الطول:159
3- الوزن:67.5
4- محيط الارداف ( المؤخرة ):107
5- محيط الفخذ الواحد:62.5
الاسم:MAYlove4ever
2- الطول:165
3- الوزن:91
4- محيط الارداف ( المؤخرة ):116
5- محيط الفخذ الواحد الايمن:69
الاسم:ماتيلدا
2- الطول:158
3- الوزن:70
4- محيط الارداف ( المؤخرة ):108
5- محيط الفخذ الواحد :63
انا عملت التمارين وسجلت النتيجة لكن هل هنكتب يوميات فى مكان غير تسجيل التمارين؟
انا عملت التمارين وسجلت النتيجة لكن هل هنكتب يوميات فى مكان غير تسجيل التمارين؟
ايوة حبيبتى اليوميات تكتب هنا
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
اليوم: الاثنين
التاريخ: 2 تشرين التاني/ نوفمبر 2024
عدد تكرار التمرينات: 20 مرة لكل تمرين ورياضة الدرج نزول وطلوع عشر دقائق
اليوم: الثلاثاء
التاريخ: 3 تشرين التاني/ نوفمبر 2024
عدد تكرار التمرينات: عملتو استراحة بسبب آلام العضلات التي اصابتني كتيررر
اليوم الاربعاء لي عودة لأسجله
اه وانا كمان كتير كتير بعلق معي الموقع
ان شالله بداية موفقة للجميع
بس أعمل التمارين بحكيلكم ان شالله